9 Posturas de Yoga para Mejorar las Defensas — Makingyoga

En estos días de confinamiento en casa se hace necesario la práctica de actividades saludables. Hoy os compartimos un magnífico artículo de MakingYoga en el que nos enseña a realizar distintas posturas de Yoga para fortalecer nuestro sistema inmune.

Es fácil hacer desde casa, solo necesitas una esterilla, te animamos a que te lances y pruebes. Cuéntanos tu experiencia, te leemos en los comentarios 😉

Hay muchos factores que pueden afectar a nuestras defensas: el estrés, la obesidad, el envejecimiento… y sobre ellos, se ha demostrado que practicar yoga tiene efectos increibles. Todos los elementos del sistema inmunológico son transportados por la linfa que fluye por una red de vasos distribuidos por todo el cuerpo. Por ello, las contracciones musculares […]

9 Posturas de Yoga para Mejorar las Defensas — Makingyoga

Disfruta del Ebook Gratuito de Yoga — Makingyoga

Esta época que vivimos puede ser una gran crisis o una gran oportunidad. Aunque cueste verlo así, detrás de estos tiempos también hay oportunidades y teniendo en cuenta el confinamiento que sufrimos en casa, el camino digital se torna el más transitable para acceder a nuevos conocimientos.

En esta ocasión, como otras veces, volvemos a compartir un post del fabuloso blog de yoga – MakingYoga – en el que podrás encontrar un Ebook GRATUITO completo e interesante sobre la práctica del Yoga. Estamos seguro que su lectura te aportará nuevos conocimientos.

Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros.

Un fuerte abrazo y mucho ánimo a todos.


Hazte con el Ebook
de Makingyoga aquí 👇

He creado un ebook completamente gratuito con las bases del Yoga. Lo he hecho con el objetivo de que podáis tener a mano una herramienta con la que aprender sobre las claves del yoga y sobretodo para que si os gusta, me digáis que cosa queréis aprender para mi próximo ebook. Esta es una oportunidad […]

Ebook Gratuito de Yoga — Makingyoga

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

¿Sufres síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento puede afectar a la salud de aquellas personas que realizan una mala planificación del entreno.


El síndrome de sobreentrenamiento se produce por un exceso de entrenamiento, aumento de la frecuencia o intensidad del mismo o falta de descanso.

Posee unas consecuencias claras que son:

Estancamiento o reducción del rendimiento deportivo
Incapacidad de terminar los entrenamientos
– Pérdida de peso
– El nivel de adrenalina en sangre es mayor
Bajan las defensas, aumentan las infecciones respiratorias y virales.
– Posibles lesiones articulares / musculares
Estrés / irritabilidad
Problemas en el sueño

*Marcamos en negritas las más usuales

Sin embargo no te asustes, no porque un día tengas una mala noche y no descanses bien sufres síndrome de sobreentrenamiento. Pero sin embargo, sí observas que varios de los síntomas expuestos se manifiestan con regularidad durante un período de tiempo de 3-4 semanas… deberías considerar parar o reorientar al menos la organización del entreno.

Forzarte a continuar entrenando si has entrado en fase de crisis puede causar trastornos en el ciclo natural del funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales y afectará al resultado deportivo.

Las afecciones emocionales también producen estrés. Los estados de excitación / nervios precompetición o la apatía / desgana por temor al resultado de la competición por falta de entrenamiento se incluyen, en ese desequilibrio emocional y pueden ser consideradas afecciones positivas y negativas respectivamente.



Por favor, Proceso de adaptación al ejercicio

El aumento del rendimiento deportivo debe considerarse de forma individual (no hay dos personas iguales) no te aconsejamos realizar el mismo entrenamiento que realiza tu mejor amigo o vecino, ni mucho menos si el plan de entrenamiento es igualitario para un grupo de 15 personas.

Aumentamos nuestra capacidad o cualidad deportiva porque progresamos básicamente en 4 cargas principales de entrenamiento:

Volumen. Pasar de correr 5km a 42km es un considerable aumento de volumen.

Intensidad. Levantando más kilos o corriendo más rápido.

Densidad. La densidad determina el tiempo de descanso entre estímulos a lo largo de la sesión. Seguramente recuerdes algún entrenamiento que se te ha hecho «espeso» porque no te da lugar a recuperar bien.

Frecuencia. Aumentando el número de entrenos semanales o mensuales.

Esta adaptación se realiza a nivel fisiológico a en el sistema nervioso, cardiovascular y muscular. Y podemos definirla como la capacidad que tenemos de mantener nuestras funciones vitales ante las exigencias de estímulos (esfuerzos) que constantemente afectan en la alteración de la función de órganos y sistemas.

La adaptación al esfuerzo es la capacidad que tenemos de mantener nuestras funciones vitales ante las exigencias de estímulos que constantemente afectan en la alteración de la función de órganos y sistemas.


Para evitar caer en el síndrome de sobreentrenamiento debemos realizar un proceso de adaptación equilibrado, específico del deporte en el que queramos mejorar. Mantener este equilibrio en el entrenamiento es lo que diferencia el entrenamiento del ejercicio. Y es que hacer ejercicio no es entrenar.

Entrenar es algo más que unos movimientos y un esfuerzo. Entrenar es desarrollar los objetivos que en cada sesión pretendemos en una estructura concreta de una planificación.

El entrenamiento es un proceso planificado y complejo que se concreta en las sesiones donde a través del ejercicio físico pretendemos, ajustando la carga de trabajo, conseguir el objetivo marcado.

Realizamos toda esta explicación para informar y prevenir. Por nuestro trabajo conocemos muchos casos de personas que aceptan retos o se imponen metas que exigen un sobreesfuerzo físico a alcanzar. Esto pasa mucho en las carreras populares, donde podemos ver a cientos / miles de personas que no han corrido nunca (incluso que no han hecho ningún tipo de deporte en su vida) y en dos meses están corriendo una media maratón. o mejor dicho: sobreviviendo a ella.


¿Cómo recuperarse del sobreentrenamiento?

Contactar con tu médico y / o preparador físico es el primer paso. Si el origen es algún problema físico o de organización del entrenamiento. Debes tener otros factores en cuenta como la alimentación y tu situación de vida actual (estrés trabajo, pareja…)

  • Descansar. Es muy posible que un complemento natural para dormir y relajarte funcione. Nuestra recomendación para esto es Composor 5 Sedaner Complex de SoriaNatural
  • Masaje deportivo: en esto somos experto y te ayudará a relajarte mental y físicamente.
  • Cambiar la organización del entrenamiento. Es decir, cambiar la frecuencia, volumen, intensidad y densidad en favor de entrenos más suaves durante unas semanas.
  • Alimentarte bien. Al igual que alguien debe llevarte el entrenamiento si vas a exigirte un rendimiento alto, alguien debe ayudarte con lo que comes si no controlas el tema nutricional.
  • Tómate unas vacaciones. Si no mejoras cambiando la estructura de entrenamiento o te sientes tan cansado que ni con eso puedes.. deberías tomarte un descanso más largo. Al menos una vez al año: vacaciones de deporte.


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Yoga para atletas

Yoga para Atletas — Makingyoga

Seas un atleta profesional o no, el yoga puede resultar un gran complemento para tu entrenamiento y salud. Hemos descubierto este artículo del Blog MakingYoga que puede interesarte, está creado con mucha calidad y esmero, eso nos gusta. Además de cargado de información relevante para ayudarte a mejorar tu calidad de vida a través del Yoga.

Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros compartiéndolo.

El yoga es cada vez más popular entre los atletas que lo practican para complementar sus entrenamientos ya que mejora su rendimiento físico y mental. Una de sus beneficios es la gran ayuda que puede suponer a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo. Además, las asanas que se practican en yoga previenen lesiones y […]

Yoga para Atletas — Makingyoga

Morning Yoga —

Normalmente, despertar suele ser algo que haces a regañadientes después de presionar el botón de repetición de la alarma múltiples veces. Sin embargo, te aseguro que puedes convertir esta rutina en algo que quieras hacer, una oportunidad diaria de unos minutos que cambie tu día entero para mejor. Si se utiliza correctamente, puedes despertar con […]

Morning Yoga —

VIDEO 2. EJERCICIOS BÁSICOS DEL PILATES

En este segundo vídeo os presentamos una serie de ejercicios para principiantes. Si ya tienes controlados los ejercicios del vídeo 1 ¡adelante! Puedes ver este vídeo.

Veremos los siguientes ejercicios:

– El puente
– El abanico
– La sirena
– Un ejercicio para trabajar el core y la coordinación.

Si tienes dudas sobre el contenido que compartimos no dudes en escribirnos en nuestra web: http://www.depiesymanos.com/cursopilates

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¡Nos vemos en clase!

Curso Online Pilates Terapéutico. Vídeo 2. Ejercicios Básicos de Iniciación

Beneficio del Yoga

Yoga: Escucha tu cuerpo, calma tu mente, cuida tu alma

La calidad de vida se define como un estado de bienestar a nivel físico, mental y emocional. Dicho de otra forma, encontrarse bien tiene más que ver con el equilibrio entre lo que uno hace, piensa y siente Sigue leyendo «Beneficio del Yoga»

Pilates depiesymanos

PILATES, EJERCICIO CONSCIENTE

El equilibrio como tal nos ayuda a no caernos, y a mantener un paso firme vayamos donde vayamos. Sabemos que es, «estar en el centro», ni a un extremo ni al otro. Buscar la centralización. En Pilates, no sólo buscamos la alineación central de nuestro organismo. Para ello nuestra mente y nuestro sentido de la propiocepción deben estar 100% activos.

Nuestro cerebro debe estar libre de cargas y agresiones externas, y estar conectado con todo nuestro cuerpo para que los movimientos sean fluidos y armoniosos. Pensar que tenemos el control de nuestra fuerza en el CORE y siempre trabajando de dentro hacia afuera.

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Iniciación deportiva

CONSEJOS PARA INICIARTE EN EL DEPORTE

Hay varios pasos que deberíamos seguir para evitar lesiones si somos nuevos en un deporte en concreto o en cualquier actividad física en general. Son pautas simples y lógicas, pero no por ello la mayoría de personas las llevan a cabo, acarreando procesos lesivos durante la temporada, con mayor o menos tiempo de recuperación.

Para evitar esto desde dePiesyManos queremos dar unos consejos sencillos:

1. Lo primero a tener en cuenta es que nuestro cuerpo está lo suficientemente sano para comenzar a entrenar, para conocer esto debemos empezar por un más que aconsejable reconocimiento médico. Si el nivel de entrenamiento va a ser alto y somos deportistas habituales, lo ideal es realizar además una prueba de esfuerzo.

2. Una vez tenemos el ok médico deberíamos definir un objetivo, y el plan de entrenamiento que nos permitirá llegar a este sin perder la salud por el camino. Debe ser un objetivo realista y un plan de entrenamiento personalizado a nuestra forma física.

3. En el tercer apartado la técnica deportiva, la madre de la gran mayoría de las lesiones traumatológicas. Una buena técnica nace de un buen apoyo, el podólogo es el especialista que puede echarte una mano en esto, por supuesto para los más exquisitos existen los test de biomecánica según el deporte. Una musculatura fuerte será la que compense los fallos técnicos y biomecánicos, luego es primordial trabajar la musculatura específica del deporte en gimnasio.

4. Calentamiento, sobra decir que el calentamiento del cuerpo de forma íntegra es la primera ley a cumplir dentro de un entrenamiento sano. Realizar movimientos articulares, carreras suaves etc. No olvidar tampoco “la vuelta a la calma” es decir el período en el que volvemos a nuestras constantes normales y en el que procedemos a estirar bien toda la musculatura.

5. Nutrición, del mismo modo que no se nos ocurre echar un mal combustible a nuestro coche,  tampoco deberíamos tener una mala alimentación. A la hora de practicar deporte es cierto que se precisan carbohidratos, pero esta dieta debe ser completa, variada y con los productos lo más frescos y ecológicos posibles. El rendimiento deportivo aumenta considerablemente si estamos bien nutridos, del mismo modo que alejas la enfermedad.

6. Material adecuado para la práctica deportiva, empezando por el calzado. En este aspecto debe primar la calidad a la estética o el precio.

7. Y por último nadie está libre de molestias en los entrenamientos, ante cualquier molestia fuera de lo común lo ideal es parar, prevenir mejor que curar siempre. Antes de que la molestia llegue a ser lesión importante es preferible descansar, visitar a nuestro terapeuta y que éste nos dé las indicaciones oportunas.

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Dopaje en la salud

EL DOPAJE EN LA SALUD

Tema siempre de actualidad, el dopaje se ha convertido en la sombra del deporte, y este, que debe ser reflejo de valores humanos y salud no consigue despegarse de su lado oscuro.

¿DOPAJE SÍ O NO? La respuesta es clara, dopaje no. Por salud, por decencia, justicia y honor. Pero no podemos evitar sentirnos en parte culpables de la existencia del dopaje, ¿acaso no exigimos espectáculo? ¿no exigimos constantemente mejores resultados, nuevos récords?

El deporte no es otra cosa que el reflejo de la sociedad, tal exigencia no es exclusiva a los deportistas, padres, parejas, empresas … exigimos, valoramos a las personas según los resultados obtenidos, estamos acostumbrados a ello desde pequeños cuando nos califican por notas si éramos mejor o peor. No podemos ahora erradicar un problema como el dopaje sin erradicar una filosofía social que nos vende el primer lugar del podium, que nos vende que el éxito está en una marca y no en nuestro valor como persona. Somos resultados de calificaciones y buenas calificaciones esperamos ver. Pagamos por ello. Y quién tenga un 9 será mejor que el que tenga un 6.

Fuera de esto, tenemos claro que el dopaje no debería ser el camino, y el deportista debe saber que doparse tiene unas consecuencias muy negativas para la salud. Exponemos a continuación las sustancias dopajes más comunes y sus efectos en el organismo:

ERITROPOYETINA (EPO): estimula la creación de glóbulos rojos en la sangre, aumenta la cantidad de oxígeno que se envía a los músculos.

Sus riesgos son: aumento de la densidad sanguínea, coagulación cerebral, ataques cardíacos, hipertensión arterial. Los deportes de resistencia es donde más se utiliza.

HORMONA DEL CRECIMIENTO: aumenta la masa muscular, estimula la división celular de la grasa.

Sus riesgos son: desfiguración muscular y ósea, hipertensión, problemas hepáticos, efectos diabéticos. Los deportes de musculación, haletorilia.. son los más comunes.

ESTEROIDES ANABOLIZANTES (testosterona, nandropona..): incrementan la masa muscular y la fuerza. Disminuye la sensación de fatiga y el tiempo de recuperación.

Sus riesgos son: impotencia sexual, deformaciones en la procreación, cambios en la voz, aumento del vello en las mujeres. Los deportes más comunes son: atletismo, especialmente en lanzamientos y velocistas, futbol, baloncesto, halterofilia.

BETABLOQUEANTES: reducen el ritmo cardíaco, calman los nervios, reducen el estrés.

Sus riesgos son: daños hepáticos y cardiovasculares, insuficiencia cardíaca, cuadros depresivos, impotencia, asma. La natación sincronizada, el golf, tiro con arco, gimnasia… son los deportes que recurren a este dopaje.

DIURÉTICOS E INHIBIDORES DEL APETITO: reducción del peso en poco tiempo para llegar al límite de la categoría.

Sus riesgos son: deshidratación, disfunciones renales y paro cardíaco. El boxeo, o cualquier otro deporte de contacto cuyas categorías se distribuyan por peso del deportista.

ESTIMULANTES, ANFETAMINAS, COCAÍNA..: retardan los síntomas de fatiga, incrementan el riego sanguíneo y la agresividad, aumento del ritmo cardíaco.

Sus riesgos son: infarto, drogodependencia, aneurismas, ansiedad. Se da en fútbol, ciclismo, atletismo, tenis, hockey..

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