Yoga y la Espalda — Makingyoga

¿Sabías que el 80% de la población sufrirá en algún momento de dolor de espalda?

Hemos hablado en varias ocasiones de las distintas dolencias más comunes en nuestro tiempo. Como el estrés y la ansiedad. Pero no podemos olvidarnos de la espalda, esa zona que es el eje central de nuestro cuerpo y que sufre malas posturas, debilidad muscular, sedentarismo e incluso el propio estrés y ansiedad mencionado también puede manifestarse como dolor de espalda. 😖

Es interesante que conozcamos mejor cómo es nuestra columna, qué la compone, para qué sirve, cuáles son sus funciones. Para que podáis profundizar un poco más sobre este tema os dejamos el siguiente enlace:
un artículo sobre la columna vertebral del Blog athlonblog.com

Una vez conocemos mejor cómo está estructurada nuestra columna seguimos avanzando. La mayor causa de dolores de espalda es la debilidad muscular. Nuestra columna está diseñada para el movimiento y el sedentarismo la atrofia, debilita y mal forma. Podemos decir que el sofá, el despacho… son enemigos íntimos (temazo por cierto de Sabina y Paez) de nuestra columna y aliados del dolor.

Para evitar esto es necesario el movimiento. El movimiento es vida nunca mejor dicho y puedes realizar el que más te motive, para que así te sea más difícil dejarlo. Eso si, siempre y cuando lo que te guste sea compatible con lo que puedes hacer. ¿Imaginas a una persona con hernias discales dando saltos en zuma? Es imaginable si, pero no aconsejable.

En nuestro caso como nos gusta el ejercicio consciente, es decir, el ejercicio que te invita a tomar consciencia de las tensiones de cuerpo, de tus pensamientos, de tus emociones etc te proponemos la práctica de Pilates o Yoga.

Para la práctica de Pilates 🧘‍♂️ tienes dos opciones, el Pilates convencional que ofrecen la mayoría de gimnasios y centros deportivos y el Pilates terapéutico como el que ofrecemos en dePiesyManos en Alcalá de Guadaíra. Es un Pilates centrado en la patología de cada paciente y guiado por nuestra compañera fisioterapeuta Cecilia N. Seguro que ya la conocéis de nuestros vídeos de Pilates Terapéutico online. 🎥

Para la práctica del Yoga 🤸‍♀️ y la realización de posturas que aliviarán tu dolor de espalda te recomendamos este magnífico artículo (otro más) del blog makingyoga.com, posee una información amplia, clara y bien estructurada que te dará la oportunidad de conocer y desarrollar el yogui que llevas dentro.

¡Feliz viaje al conocimiento y a la salud!

Saber cómo funciona nuestra columna vertebral es muy importante para practicar yoga de forma segura. Es común que muchos yoguis tengan dolor de espalda o se lesionen, porque nuestros cuerpos tienden a compensar los grupos musculares débiles, lo que nos hace “volcarnos” en ciertas áreas o tensar ligamentos y músculos. La columna vertebral es la […]

Yoga y la Espalda — Makingyoga
Pilates Alcalá de Guadaíra. Respeto al cuerpo

PILATES: RESPETO AL CUERPO

Es muy importante en Pilates (y en la vida) ser consciente de nuestras limitaciones, de nuestro tope, de hasta dónde podemos llegar sin hacernos daño. 

En clase siempre habrá una adaptación que pueda hacerte el profesor para que el ejercicio sea más cómodo, ya sea porque exista algún dolor o patología previa o ya sea porque el ejercicio te parezca demasiado intenso. Nunca forzamos. 

Esto a veces se les olvida a los alumnos, ya que tendemos a querer hacer “lo que todo el mundo hace” sin pararme a sentir mi cuerpo (que no es el mismo que el de mi compañero/a) y que por ende no tiene las mismas limitaciones, la misma fuerza o el mismo control postural, aunque sea algo que iremos ganando poco a poco.

La clave para esto es NO JUZGARNOS, NO COMPARARNOS. Porque la realidad es que lo único importante es ir evolucionando poco a poco según tus limitaciones, que como he dicho antes seguramente sean muy diferentes a las del compañero/a. 

Muchas veces repito en clase que yo, como profe, sólo puedo ver si estás haciendo correcta o incorrectamente el ejercicio, en cuanto a técnica y colocación del cuerpo, y en base a eso corrijo o pongo ayudas para realizarlo correctamente, pero lo que no puedo ver es tu dolor. 

Puedes estar realizando bien el ejercicio pero estar sintiendo dolor. Esto NO DEBE PASAR porque siempre hay una mejor opción para ti, sólo tienes que consultárselo en ese mismo momento a tu profesor/a.

¡Disfruta en Youtube
de nuestros vídeos de Pilates Terapéutico!

6 vídeos donde aprenderás a realizar Pilates desde casa de forma segura y fácil


Sentir qué dice tu cuerpo es el mejor ejercicio que puedes hacer en clase (y fuera de ella) por muchas razones:

  • Evitamos lesionarnos
  • Ayudamos al cuerpo a liberarse y no a tensarse aún más, cosa que ocurre cuando queremos ir más allá de lo que tu cuerpo puede. 
  • Nos conocemos más mediante esa auto-observación. 
  • Conectamos con el momento presente, cómo está mi cuerpo aquí y ahora. 
  • Podemos realizar el ejercicio sin olvidarnos de LA TÉCNICA. Algo muy importante, ya que como os comenté en el artículo anterior, el Pilates requiere mucha técnica, son muchos los detalles que debemos tener en cuenta mientras lo realizamos. Así pues, si estoy realizando el ejercicio forzando, con dolor o yendo más allá de mi límite, es muy difícil poder controlar la técnica porque lo más seguro es que el cuerpo esté tenso, incluso la respiración forzada. 

El respeto al cuerpo es algo que deberíamos tener presente en cualquier tipo de deporte que realicemos y en la vida diaria. Si bien es cierto, es algo que se fomenta mucho más en ésta disciplina. Para ello recomiendo clases de grupos reducidos, ya que con grupos grandes es imposible que el monitor pueda estar pendiente de todo lo que hace cada alumno. Y por supuesto, si tienes alguna lesión, dolencia o patología, es imprescindible que realices Pilates Terapéutico con un fisioterapeuta cualificado, ya que además de ser profesor/a de pilates, le dará a las clases una visión terapéutica muy necesaria en éstos casos. 

Así pues, resumiendo, te invito a SENTIRTE. A ser consciente de ti, del movimiento, del nivel de esfuerzo que estoy poniendo y de tu comodidad o incomodidad y según esto, buscar una opción más cómoda (pídeselo a tu profesor) o parar antes de que el profesor termine las repeticiones que propone. 

Anímate a cuidarte con Pilates, con profesionales cualificados y grupos reducidos, donde puedan prestarte toda la atención necesaria en cada clase. 

¡Feliz semana!

Cecilia N.

Pilates: mucho más que un ejercicio físico

Soy profesora de pilates terapéutico desde hace 5 años, y en todo éste tiempo he podido comprobar que el pilates no sólo es un entrenamiento del cuerpo. Va mucho más allá.

Son muchos los detalles a tener en cuenta mientras realizamos una clase de pilates. Es algo muy identificativo de ésta disciplina y en lo que coindicen la mayoría de los alumnos que vienen a clase por primera vez, ya que al principio es normal la sensación de no poder prestar atención a todos ellos y hacerlo bien al mismo tiempo. Pero repito, esto es totalmente normal cuando comenzamos nuestras clases.

Con muy poquitos días de entrenamiento es muy visible el cambio, pudiendo coordinar cada vez mejor nuestra respiración con el movimiento y la corrección postural.

Es por ello que el Pilates requiere no sólo trabajo físico, sino también concentración y plena atención en lo que estamos haciendo. Esto último me trae a la memoria el Mindfulness (o atención plena) que habla de la importancia de prestar atención de manera intencionada a lo que estamos haciendo en el momento, anclarnos al presente, aquí y ahora, para calmar nuestra mente y poder disfrutar de todos los beneficios que esto conlleva.

Aprendemos a dejar fuera de clase la prisa, la preocupación por algo que en ese momento no podemos solucionar, el estrés… o cualquier cosa que nos perturbe, normalmente proveniente de la mente, que hace de las suyas continuamente dificultándonos la conexión con nuestra calma y nuestra paz interior, naturalmente presente en todos nosotros.

Pues bien, el Pilates te lleva a esa atención plena, a ese anclaje al presente, ya que debemos poner todos nuestros sentidos en lo que estamos haciendo para poder coordinar, como he dicho antes, respiración, movimiento y corrección postural.

BENEFICIOS HACER ALGUNA PRÁCTICA QUE NOS ANCLE AL PRESENTE

La gran mayoría de veces que sentimos inquietud en nuestro interior es porque estamos anclados a pensamientos del pasado (culpa, resentimiento, recordar en bucle algo que ya pasó…) o a pensamientos del futuro (preocupación, necesidad de control, imaginar cosas o suponer que algo puede pasar). Como no tenemos ningún control sobre lo que ya pasó ni sobre lo que aún no ha pasado, nuestro interior se siente inquieto, incómodo y alerta, ya que no puede hacer más que sufrir por algo de lo que no tiene el control.

Pero sí tenemos control en el momento presente, puedes elegir qué quieres pensar en éste momento, puedes desechar pensamientos de carencia, preocupación, culpa… puedes elegir ver el lado positivo, puedes elegir restarle importancia a aquello que pasó o dejar de pensar en lo que sucedió. No es fácil, requiere práctica e ir tomando mucha consciencia de sí mismo, pero se consigue. Consigues deshacer esos patrones de pensamientos que únicamente te llevan a sufrir y cambiarlos por pensamientos más equilibrados, pensamientos más amables contigo y con tu salud emocional y mental. Pero para todo esto, es necesario ANCLARSE AL PRESENTE para poder ver antes que nada, QUIÉN SOY, QUÉ ESTOY PENSANDO Y CÓMO ME HACEN SENTIR ESOS PENSAMIENTOS.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE COMO AYUDA PARA MANTENERNOS EN EL PRESENTE

Cuando nos sentimos mal de alguna manera y por la razón que sea, es muy común que la respiración también sufra cambios. Normalmente se va haciendo cada vez más superficial y rápida… haciendo un feed back sobre nuestro cerebro, que interpreta alerta o miedo y provoca más tensión corporal.

Muchas veces este circulo vicioso puede romperse simplemente haciendo ejercicios de control respiratorio, donde vamos calmando ese ritmo y profundizando en la respiración, haciéndole llegar a nuestro cerebro una información muy diferente que interpretará como calma y sosiego.

Hoy por hoy gracias al auge de rutinas como la meditación y el yoga, sabemos la importancia de la RESPIRACIÓN CONSCIENTE para poder anclarnos al momento presente.

Sentir nuestra respiración, observarla, percibir cada movimiento sutil del cuerpo al respirar, sentir el recorrido que hace desde el exterior hacia nuestros pulmones y al revés… nos va llevando a un estado de consciencia propia más profunda, calma la mente de pensamientos del pasado y del futuro y conectamos con la paz que se respira en el presente, aquí y ahora.

AUTO OBSERVACIÓN

Observar tus limitaciones con respeto, con cariño. Conocerse, quererse y acompañarnos en el proceso de mejora que vas notando claramente clase a clase.

Hay mucho que observar en nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestra postura dice mucho de nosotros, tanto de cómo te encuentras en el momento como de las tensiones que vamos arrastrando de años atrás. Observarnos desde fuera, con comprensión y cariño, nos abre la puerta del autoconocimiento, tan necesario para poder hacer avances en nuestra gestión emocional, esa gran desconocida para muchos/as.

Para ello me gusta empezar las clases con unos minutos de toma de conciencia postural y respiratoria, y movimientos suaves y armónicos que nos van conectando con la clase y con el movimiento natural de nuestro cuerpo, sin esfuerzos ni tensiones… sólo movimientos liberadores que van despertando el cuerpo.

Cecilia N.

También termino las clases con 10 minutos de meditación guiada, a veces explicando ejercicios respiratorios fáciles que el/la alumno/a pueda poner en práctica en casa y comprobar cómo tomando conciencia de la respiración, nuestro estado emocional puede cambiar favorablemente.

EJERCICIOS

Los ejercicios que se realizan llevan un ritmo moderado… ya que es importante sentir el movimiento, sentir la postura en la que te encuentras y mantenerla y sentir el flujo de aire entrar y salir de tu cuerpo. Es importante sentir… es por ello que no son ejercicios rápidos.

En Pilates vamos a trabajar mucho la musculatura profunda o musculatura postural. Es lo que diferencia esta disciplina de muchas otras, ya que enfoca gran parte del trabajo en estos músculos tan importantes para nuestra corrección postural , ya que son ellos los encargados de mantener nuestra columna erguida y estable.

Perro cabeza abajo
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POR QUÉ TENEMOS MALAS POSTURAS

Son muchos los factores que influyen en cómo nuestro cuerpo se muestra (posturalmente hablando).

  • Nuestro estado emocional influye directamente en el cuerpo, creando tensiones en nuestras cadenas musculares que a su vez van a determinar nuestra actitud postural. Hoy por hoy existen varias corrientes de estudio enfocadas en cómo nuestra actitud hacia la vida determinada en gran medida nuestra postura corporal.
  • También influye el trabajo que realicemos diariamente y la cantidad de horas que le dediquemos.
  • Por supuesto, los malos hábitos posturales que adoptamos sentados, en el sofá, al levantar peso, al estudiar, al cuidar de alguien enfermo o realizando cualquier tarea doméstica.
  • La falta de tiempo para dedicar un ratito diario a realizar alguna actividad deportiva, que además de fortalecer nuestro cuerpo, es ideal para despejar la mente y poder ver con perspectiva todo aquello que nos preocupa o nos tensa de alguna manera.

Éstos son algunos de los factores que pueden influir en nuestra postura.

CAMBIOS

Empiezas a hacer cosas que nunca te imaginaste que podías hacer, y empiezas a darle movimiento a zonas que eran totalmente desconocidas para ti.

Por ello con el pilates experimentamos un acercamiento hacia tu cuerpo que muchas personas nunca antes habían sentido. Empezamos a ser conscientes de la relación entre la postura, el movimiento y la respiración, poniendo toda nuestra atención en nosotros, observando cómo una ayuda a la otra y cómo esas tres cosas en simbiosis hacen que te sientas totalmente dueño/a de tu cuerpo, consciente de ti, de tu salud y de tu bienestar. Es como si te reencontraras con tu cuerpo después de llevar con él años… sin haberle prestado la atención que merece, sin haberte parado a sentirlo.

Aprende a hacer este ejercicio en nuestro canal de Youtube.com/c/depiesymanos

Lo mejor de esto es que este aprendizaje no sólo se queda en clase, sino que empieza a ser un cambio de conciencia en ti que pones en práctica casi sin darte cuenta diariamente, realizando cualquier actividad del día a día teniendo en cuenta tu postura y el buen hacer en tus movimientos casi de manera automática.

Hasta aquí mi artículo acerca de la visión del Pilates desde un plano más emocional. Espero que os haya gustado y os pique un poco el gusanillo de probar esta gran disciplina.

Os recomiendo siempre, que si vais a dar clases de pilates lo hagáis en centros especializados y con grupos muy reducidos (máximo 10 personas). En caso de que usted padezca alguna patología, lo ideal es que lo practique con un fisioterapeuta especializado.

Él sabrá qué ejercicios son más beneficiosos para usted, todas las precauciones a tener en cuenta y podrá llevar un buen seguimiento de su evolución.

¡Gracias por su tiempo!

Cecilia N.
Fisioterapeuta, Profesora de Pilates Terapéutico

Echa un vistazo a nuestro último vídeo de Pilates Terapéutico

Vídeo – Ejercicios de Pilates y Yoga para el dolor lumbar

Tras escuchar la demanda de nuestros pacientes / seguidores hemos creado una clase para mejorar el dolor lumbar a través de siete ejercicios de Pilates terapéutico y yoga. 🧘‍♀️🤸‍♂️

Son ejercicios basados en la movilidad y el estiramientos, orientados a mejorar tu salud y dirigidos por nuestra compañera fisioterapeuta Cecilia.
⚠️ Si necesita tratamiento o valoración sobre su salud no dude en contactar con nosotros (depiesymanos.com/contacto), estaremos encantados de ayudarle y guiarle en el proceso de recuperación a través del Pilates u otros métodos de tratamiento.

Esperamos que la disfrutes y los pongas en marcha hoy mismo. 🗣 ¡Recuerda que puedes dejarnos un comentario para hacernos saber tu opinión!

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Mil gracias por vernos, dePiesyManos.

Pilates en casa – Vídeo 6. Ejercicios avanzados

Hola Pilater@s!

Hoy entregamos el último vídeo de este mini curso online de Pilates Terapéutico. En él vamos a explicar dos ejercicios de Pilates avanzado para que puedas hacerlo en casa.

Esto son:

– Ejercicio en prono para fortalecer la musculatura profunda de tu espalda, con 4 variantes distintas.

– Roll Down Completo, incluimos variantes, con un cojín y con gomas para prevenir posibles dolores durante la práctica del ejercicio.

Agradecemos tus comentarios con dudas o sugerencias para realizar próximo vídeos 👍👍

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Pilates en casa – Vídeo 5. Ejercicios avanzados

¡Hola a Tod@s!

Bienvenid@s a un nuevo vídeo de Pilates en casa. Ya es el 5º de una serie de 6 vídeos que te entregamos para que puedas fortalecer tu cuerpo dede casa y empezar a mejorar tu salud de forma progresiva.

En este 5º vídeo de Pilates Terapéutico os dejamos dos ejercicios de nivel avanzado. La sierra y el medio Roll down nivel avanzado.

Como siempre recuerda que ⚠️ El nivel intermedio y avanzado en el concepto de Pilates Terapéutico no lo marca tanto la intensidad del ejercicio sino más bien la dificultado en el control postural para el desarrollo del ejercicio de forma correcta y sin generar lesiones. ⚠️

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Pilates en casa – Vídeo 4. Ejercicios intermedios

¡Hola de nuevo Pilater@s!

Bienvenid@s a un nuevo vídeo de Pilates en Casa. Hoy a las 16:00h os entregaremos dos nuevos ejercicios de nivel intermedio que complementan a los otros dos publicados en nuestro 3º vídeo. Esperamos que lo disfrutes y que te ayuden a mejorar tu calidad de vida.

En este vídeo aprenderás:

– A hacer el Supermán (tu espalda no le tendrá miedo a nada, ni a la criptonita)

– A hacer un ejercicio muy elegante de piernas con control pélvico que fortalecerá tus glúteos como nunca.

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PILATES EN CASA – Vídeo 3. Ejercicios Intermedios

Fortalece abdomen y espalda con nuestro nuevo vídeo de Pilates en casa.

¡Comenzamos nivel intermedio! En este vídeo subimos de nivel para realizar dos ejercicios:

– Fortalecimiento abdominal y coordinación.
– Medio Roll Down

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Pilates en Casa. Vídeo 3 – Ejercicios intermedios

VIDEO 2. EJERCICIOS BÁSICOS DEL PILATES

En este segundo vídeo os presentamos una serie de ejercicios para principiantes. Si ya tienes controlados los ejercicios del vídeo 1 ¡adelante! Puedes ver este vídeo.

Veremos los siguientes ejercicios:

– El puente
– El abanico
– La sirena
– Un ejercicio para trabajar el core y la coordinación.

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Curso Online Pilates Terapéutico. Vídeo 2. Ejercicios Básicos de Iniciación
Ejercicios básicos del pilates

VIDEO 1. EJERCICIOS BÁSICOS DEL PILATES

¡COMENZAMOS!

En este primer vídeo comenzamos explicando los ejercicios bases del Pilates. Ejercicios que debes controlar muy bien para poder realizar el resto de ejercicios que iremos presentando a lo largo del curso. Se estrenará a las 16:00h hora española ¡suscríbete a nuestro canal de youtube para no perder detalle de todo el curso!

Lo bueno es que ¡Solo necesitas una esterilla, ropa cómoda y empezamos!

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