La Química del Amor en el Masaje

El amor mueve montañas, es una frase oída y seguramente vividas por todos. El amor, ese estado en el que todo es posible, en el que no cabe la enfermedad ni la duda.

Hablamos del amor en el más amplio sentido de la palabra, nos referimos a la máxima expresión del amor, no solo el amor enamorado y platónico. El amor como el más puro de los sentimientos nos lleva a una vida de salud y armonía biológica gracias a unas sustancias químicas que nos convierten en imparables y de ahí… podemos mover montañas.

Si hemos explicado bien el concepto entenderás que la enfermedad es una ausencia de amor. Un conflicto o situación vivida sin amor, por ende desde el miedo, deriva inevitablemente en enfermedad. Ya sea malestar, agudo o crónico si perdura en el tiempo.

¿Sería necesario enamorarse
para estar sano?

SÍ. Es necesario vivir enamorado, de la propia vida, del placer de existir, de los proyectos personales, de la familia, de tus aficiones, de tu carrera profesional… de lo que sea, pero el ser humano necesita vivir con pasión, compromiso, propósito e ilusión para no caer en la enfermedad. De modo que si te has desenamorado de tu proyecto de vida es hora de volver a enamorarse de otra cosa.

Este sentimiento de exaltación y felicidad viene producido por una orquesta química que marca el ritmo de las emociones: las hormonas. Estas hormonas conocidas como del amor o felicidad también se producen durante el contacto físico, en un masaje por ejemplo el cerebro de la persona que lo recibe genera las hormonas que vamos a describir a continuación aumentando el bienestar íntegro. Otros ejemplos que te aclararán las sensaciones… Imagínate comiendo tu chocolate favorito, o practicando sexo con la persona que amas y deseas… Es como una droga ¿no?. Si, es una droga natural que viene con nosotros. Te presentamos a las hormonas responsables de tanto placer:

Feniletilamina

El hipotálamo produce la Feniletilamina y esta hormona en conjunto con la dopamina y serotonina nos enamora hasta de nuestra propia sombra. El chocolate es uno de los alimentos que más nos ayudan a producir esta hormona, aunque el efecto de placer es breve y tras él suele venir una «culpa post-chocolatina»

Dopamina

Neurotransmisor directamente realcionado con el placer, se produce en grandes cantidades en situaciones como los juegos de azar, las drogas, pero también en el amor. Si nos «Dopamos» tenemos exceso de energía, nos sentimos eufóricos, con tanta energía podrás con cualquier proyecto.

Serotonina

La serotonina es la responsable de nuestro estado de bienestar, amabilidad, bueno humor y sociabilidad. Una persona depresiva o con tendencia a la depresión tiene muy bajos niveles de serotonina.

Las buenas noticias, los ambientes agradables aumentan los niveles de serotonina en sangre. Al contrario las malas noticias y los ambientes contaminados ayudan a que estemos más depresivos. Por ello siempre hemos aconsejado apagar la TV. Úsala solo cuando te apetezca ver algo que te aporte bienestar, olvídate de los telediarios y el periodismo barato, solo están contaminando tu cerebro y enfermando tu vida.

Oxitocina

Esta hormona se produce en grandes cantidades durante el orgasmo, también durante el contacto físico, caricias, abrazos… incluso si imaginamos con frecuencia una situación similar. Esta hormona se asocia a la creación de lazos afectivos, no necesariamente sexuales. La fórmula es sencilla, a más contacto más oxitocina, por lo que hay más confianza y creación de lazos sentimentales.

Por contra, fuera del masaje: La Noradrenalina

Hablar de Noradrenalina es hablar de euforia, todo lo contrario que conseguimos con el masaje. Esta euforia cerebral hace que nuestro corazón lata más rápido, suba la presión arterial y la frecuencia respiratoria. Esta hormona también se segrega en períodos de estrés prolongados. El aumento de la circualción arterial conlleva a una reducción de la microcirculación y circulación periférica, es decir, afecta a la circulación de capilares que aportan sangre y nutrientes a la piel, pelo, ojos… por ello en períodos de estrés intensos solemos perder pelo, sufres problemas dermatológicos etc

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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¿Sufres síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento puede afectar a la salud de aquellas personas que realizan una mala planificación del entreno.


El síndrome de sobreentrenamiento se produce por un exceso de entrenamiento, aumento de la frecuencia o intensidad del mismo o falta de descanso.

Posee unas consecuencias claras que son:

Estancamiento o reducción del rendimiento deportivo
Incapacidad de terminar los entrenamientos
– Pérdida de peso
– El nivel de adrenalina en sangre es mayor
Bajan las defensas, aumentan las infecciones respiratorias y virales.
– Posibles lesiones articulares / musculares
Estrés / irritabilidad
Problemas en el sueño

*Marcamos en negritas las más usuales

Sin embargo no te asustes, no porque un día tengas una mala noche y no descanses bien sufres síndrome de sobreentrenamiento. Pero sin embargo, sí observas que varios de los síntomas expuestos se manifiestan con regularidad durante un período de tiempo de 3-4 semanas… deberías considerar parar o reorientar al menos la organización del entreno.

Forzarte a continuar entrenando si has entrado en fase de crisis puede causar trastornos en el ciclo natural del funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales y afectará al resultado deportivo.

Las afecciones emocionales también producen estrés. Los estados de excitación / nervios precompetición o la apatía / desgana por temor al resultado de la competición por falta de entrenamiento se incluyen, en ese desequilibrio emocional y pueden ser consideradas afecciones positivas y negativas respectivamente.



Por favor, Proceso de adaptación al ejercicio

El aumento del rendimiento deportivo debe considerarse de forma individual (no hay dos personas iguales) no te aconsejamos realizar el mismo entrenamiento que realiza tu mejor amigo o vecino, ni mucho menos si el plan de entrenamiento es igualitario para un grupo de 15 personas.

Aumentamos nuestra capacidad o cualidad deportiva porque progresamos básicamente en 4 cargas principales de entrenamiento:

Volumen. Pasar de correr 5km a 42km es un considerable aumento de volumen.

Intensidad. Levantando más kilos o corriendo más rápido.

Densidad. La densidad determina el tiempo de descanso entre estímulos a lo largo de la sesión. Seguramente recuerdes algún entrenamiento que se te ha hecho «espeso» porque no te da lugar a recuperar bien.

Frecuencia. Aumentando el número de entrenos semanales o mensuales.

Esta adaptación se realiza a nivel fisiológico a en el sistema nervioso, cardiovascular y muscular. Y podemos definirla como la capacidad que tenemos de mantener nuestras funciones vitales ante las exigencias de estímulos (esfuerzos) que constantemente afectan en la alteración de la función de órganos y sistemas.

La adaptación al esfuerzo es la capacidad que tenemos de mantener nuestras funciones vitales ante las exigencias de estímulos que constantemente afectan en la alteración de la función de órganos y sistemas.


Para evitar caer en el síndrome de sobreentrenamiento debemos realizar un proceso de adaptación equilibrado, específico del deporte en el que queramos mejorar. Mantener este equilibrio en el entrenamiento es lo que diferencia el entrenamiento del ejercicio. Y es que hacer ejercicio no es entrenar.

Entrenar es algo más que unos movimientos y un esfuerzo. Entrenar es desarrollar los objetivos que en cada sesión pretendemos en una estructura concreta de una planificación.

El entrenamiento es un proceso planificado y complejo que se concreta en las sesiones donde a través del ejercicio físico pretendemos, ajustando la carga de trabajo, conseguir el objetivo marcado.

Realizamos toda esta explicación para informar y prevenir. Por nuestro trabajo conocemos muchos casos de personas que aceptan retos o se imponen metas que exigen un sobreesfuerzo físico a alcanzar. Esto pasa mucho en las carreras populares, donde podemos ver a cientos / miles de personas que no han corrido nunca (incluso que no han hecho ningún tipo de deporte en su vida) y en dos meses están corriendo una media maratón. o mejor dicho: sobreviviendo a ella.


¿Cómo recuperarse del sobreentrenamiento?

Contactar con tu médico y / o preparador físico es el primer paso. Si el origen es algún problema físico o de organización del entrenamiento. Debes tener otros factores en cuenta como la alimentación y tu situación de vida actual (estrés trabajo, pareja…)

  • Descansar. Es muy posible que un complemento natural para dormir y relajarte funcione. Nuestra recomendación para esto es Composor 5 Sedaner Complex de SoriaNatural
  • Masaje deportivo: en esto somos experto y te ayudará a relajarte mental y físicamente.
  • Cambiar la organización del entrenamiento. Es decir, cambiar la frecuencia, volumen, intensidad y densidad en favor de entrenos más suaves durante unas semanas.
  • Alimentarte bien. Al igual que alguien debe llevarte el entrenamiento si vas a exigirte un rendimiento alto, alguien debe ayudarte con lo que comes si no controlas el tema nutricional.
  • Tómate unas vacaciones. Si no mejoras cambiando la estructura de entrenamiento o te sientes tan cansado que ni con eso puedes.. deberías tomarte un descanso más largo. Al menos una vez al año: vacaciones de deporte.


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la salud en otoño

LA SALUD EN OTOÑO

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El Otoño es la estación preferida de muchas personas, con él se inicia el ciclo yin u oscuro donde los días son más cortos que la noche, donde se inicia un proceso de interiorización en el que pasamos más tiempo dentro de casa y nos preparamos para temperaturas más gélidas. Este ciclo durará hasta el equinoccio de primavera, donde el sol, el día, la luz comenzará a ganar terreno a la noche y la oscuridad.


El otoño genera ideas inspiradoras, es época de cambios y creación de nuevos proyectos. Los coleccionables y las actividades extraescolares son buena muestra de ellos.


La energía del otoño está relacionado con el elemento metal de la medicina tradicional china, esto a su vez está relacionado con la capacidad de comunicación, el trabajo intelectual y la introspección. La meditación es una herramienta clave para escuchar el cuerpo y experimentar la conexión de todos los elementos presentes en nuestra vida. Es esencial para el pensamiento claro y el pensamiento claro es esencial para la felicidad, para asumir la responsabilidad de nuestra propia felicidad, sin buscar que esta esté en nuestra vida por agentes externos. Solo nosotros somos capaces de generar felicidad y esta se alcanza o desarrolla desde el interior hacia el exterior, no al revés.

El elemento metal está gobernado por pulmón e intestino grueso. El pulmón es vulnerable al frío y la humedad lo cual puede ser motivo de resfriados e infecciones y el intestino grueso en esta época puede ser más propenso al estreñimiento. Ambos problemas, resfriados y estreñimiento suelen estar ligados y el motivo que los origina siempre suele ser él mismo: la dieta equivocada en otoño.


Depuración, alimentación y ejercicio

La desintoxicación a primeros de otoño nos ayudará a regular la dieta, mejorar el estado funcional de nuestros órganos y mejorará la eliminación de toxinas que acumuladas en el cuerpo son enfermedades en potencia.

La alimentación otoñal debe incluir sopas y alimentos de temporada como la calabaza, alcachofas, cebolla y ajo.. la idea es mantener el cuerpo caliente a través de los alimentos y los métodos de cocción. También es recomendable utilizar el romero, el pimentón y el jenjibre.

El ejercicio recomendable para esta época es el senderismo, hablamos de senderismo responsable con respeto a la naturaleza y a los límites de nuestro propio cuerpo. Caminar por bosques y montañas es un ejercicio completo de conexión con nuestro interior. Esto combinado con ejercicios de fuerza y estiramientos nos ayudará a mantener nuestra masa muscular y el peso, el cual es natural que aumente con la dieta otoñal más cargada de calorías.



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Receta de Aromaterapia para el dolor muscular

La aromaterapia es una terapia global que, mediante la utilización de esencias puras de aceites esenciales extraídos de varias partes de las plantas y de los árboles, puede ayudar a conseguir un saludable equilibrio físico, mental y espiritual.

Estas sustancias líquidas, naturales y aromáticas, a menudo consideradas como la “fuerza vital” o el “alma” de las plantas, están dotadas de una amplia gama de propiedades terapéuticas. Los aromas influyen en gran medida en la mente, el ánimo y los sentimientos. 

Mediante el aroma somos capaces de revivir momentos de nuestra infancia y asociar a vivencias  que nos proporcionan bienestar. Al utilizar aceites esenciales, a través del olfato, llegan a nuestro cerebro y somos capaces de experimentar de inmediato ciertas reacciones.

La aromaterapia, junto con un modelo de vida  saludable basado en una correcta alimentación y deporte, nos puede ayudar a conseguir un estado de bienestar pleno. 

El masaje es la manera más efectiva de aplicar la aromaterapia y también la más agradable,  una experiencia que despierta los sentidos. El aceite debe ser aplicado sobre las manos del masajista, nunca directamente sobre la zona a masajear. 

El arte de la aromaterapia consiste en obtener una mezcla equilibrada de aceites esenciales y el aceite base adecuado, lista para su aplicación sobre la piel. Los resultados pueden llegar a ser sorprendentes.

Para el aceite base utilizaremos aceites vegetales extraídos de semillas y nueces, pues contienen importantes nutrientes para la piel. Los más utilizados son de almendra dulce, jojoba, girasol, oliva… La elección de un buen aceite base es fundamental pues, no solo es el medio a través del cual el aceite esencial entra en el cuerpo, sino que protege las capas dérmicas, potencia la renovación celular y fortalece la superficie corporal.

A continuación os nombramos algunos de los más conocidos por su gran efecto y utilidad. Todos los aceites de los que hablamos a continuación son de aplicación externa.

Aceite de árnica: es la estrella de los aceites con  propiedades antiinflamatorias, usado desde la Edad Media en dolores musculares, articulares, reumáticos. 

Aceite de romero: planta típica del mediterráneo, abundante y de olor intenso. Utilizada en usos populares como tonificante, estimulante de la memoria. En el masaje se utiliza para contracturas musculares, calambres, hipertensión, varices.

Aceite de caléndula: de propiedades calmantes y antiinflamatorias posee un olor agradable, se utiliza también en tratamientos estéticos por su gran capacidad de hidratación.

Aceite de azahar: excelente para usar en meditación y relajación. Ansiedad, estrés, insomnio, palpitaciones, depresiones, nerviosismo general. También se usa como preventivo de estrías junto con rosa mosqueta.

Aceite de lavanda: sedante y relajante. Utilizado para estados de nerviosismo y estrés, así como para quemaduras de poca importancia.

Aceite de castaño de indias: mejora la circulación vía externa. Ayuda a tonificar arterias y capilares sanguíneos gracias a la aescina. Usos populares: piernas cansadas, varicosas, edemas, hematomas.

Aceite de menta piperita: de efecto frío intenso  tiene un efecto anestésico y previene la  formación de inflamaciones. Se usa en migrañas y cefaleas con aplicaciones directas en sienes. También sirve olerlo  en un pañuelo para los mareos y como preventivo del vómito en embarazadas. Despeja las vías respiratorias.

Aceite del árbol del té: antibacteriano, fungicida, desinfectante. De olor intenso es uno de los aceites con más usos populares. Se aplica directamente en hongos en las uñas, picaduras de insectos. Utilizado en champú para combatir piojos. Acné, herpes, pie de atleta, caspa.

Receta de aceite con propiedades musculares:

En 20 ml de aceite portador (de almendras, jojoba…) mezclaremos máximo 10 gotas de aceite esencial. Podemos distribuirlas de la siguiente forma:

Masaje dolores musculares:

20 ml aceite de almendras dulces

4 gotas de árnica

2 gotas de caléndula

2 gotas de azahar

2 gotas de romero

¡Esperamos que lo disfrutes, si tienes alguna otra combinación que te gustaría compartir déjanos un comentario!

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Pilates en casa – Vídeo 4. Ejercicios intermedios

¡Hola de nuevo Pilater@s!

Bienvenid@s a un nuevo vídeo de Pilates en Casa. Hoy a las 16:00h os entregaremos dos nuevos ejercicios de nivel intermedio que complementan a los otros dos publicados en nuestro 3º vídeo. Esperamos que lo disfrutes y que te ayuden a mejorar tu calidad de vida.

En este vídeo aprenderás:

– A hacer el Supermán (tu espalda no le tendrá miedo a nada, ni a la criptonita)

– A hacer un ejercicio muy elegante de piernas con control pélvico que fortalecerá tus glúteos como nunca.

Si te gustan nuestros vídeos recuerda suscribirte a nuestro canal de Youtube, no cuesta nada y nos motivas a seguir creciendo, desarrollando contenidos nuevos para hacértelos llegar. ¡Tus likes compensan la cantidad de horas de trabajo que le dedicamos a estos vídeos! ¡Muchas Gracias! 👍👍

⚠️El nivel intermedio en el concepto de Pilates Terapéutico no lo marca tanto la intensidad del ejercicio sino más bien la dificultado en el control postural para el desarrollo del ejercicio de forma correcta y sin generar lesiones.⚠️

Si tienes dudas sobre el contenido que compartimos no dudes en escribirnos en nuestra web: http://www.depiesymanos.com/contacto

¡Nos vemos en clase!

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Ejercicios básicos del pilates

VIDEO 1. EJERCICIOS BÁSICOS DEL PILATES

¡COMENZAMOS!

En este primer vídeo comenzamos explicando los ejercicios bases del Pilates. Ejercicios que debes controlar muy bien para poder realizar el resto de ejercicios que iremos presentando a lo largo del curso. Se estrenará a las 16:00h hora española ¡suscríbete a nuestro canal de youtube para no perder detalle de todo el curso!

Lo bueno es que ¡Solo necesitas una esterilla, ropa cómoda y empezamos!

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Recuerda que cada Lunes tienes un vídeo nuevo en nuestro canal de Youtube y Facebook.

¡Nos vemos en clase!

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CURSO DE PILATES ONLINE

Hemos creado un mini curso online de #PilatesTerapéutico donde nuestra compañera fisioterapeuta y profesora de Pilates Cecilia N te enseñará un programa sencillo para que puedas cuidarte desde casa. 💪

Presentaremos distintos niveles: principiante, medio y avanzado, con y sin aparatos. 🤸‍♀️

Puedes seguirnos en Facebook (DE PIES Y MANOS), en nuestra web o también puedes hacerlo a través de Youtube donde ya puedes ver el vídeo presentación 👇

Si deseas más información sobre alguno de nuestros servicios puedes contactar con nosotros a través de:



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☎️ 671 068 587 



Bienvenidos a una salud más sana, una mente más consciente y a un espíritu en calma.💙


10 pasos para superar ruptura sentimental

10 Pasos para superar una ruptura sentimental

10 pasos para liberarte del desamor

Las rupturas de pareja son uno de los procesos más dolorosos para el ser humano. En ellas se dan emociones como la rabia, ira, culpa, estados depresivos…

Una ruptura es un duelo, ya que nos separamos de alguien a quien queremos y es por ello por lo que se pasa por un estado de sufrimiento, el cual más que necesario, no deja de ser inevitable para poder superarlo.

Aquí te dejamos una serie de claves para ayudarte en tu proceso:

Aceptar la realidad: Negarnos a lo ocurrido, rumiar de forma continuada en el por qué, no va a cambiar la situacion .Todo lo que es aceptado cambia, lo que no, te somete.

Mímate: ve a ese spa que siempre deseaste, organiza el viaje que tienes pendiente, haz cosas dedicadas a ti mism@ en plenitud… Seguro que tienes cosas que siempre dejaste para “otro momento”. Pues bien, ¡ese momento es Ahora!

No idealizar a la persona: Las personas son lo que son, no lo que nos gustaría que fuesen.

Perdonarnos: Perdonarnos es dejar libre a la otra persona y saber que hacemos lo que podemos, acorde al estado de consciencia de esa etapa.

Soltar la esperanza: Las diferencias en las parejas se repiten si no son resueltas.

Expresar aquello que sentimos: Dar rienda suelta a esas emociones contenidas nos ayudará a estar mejor.

Rodéate de la gente que te quiere: el amor no ha muerto, sigue en tu vida a través de otras personas, familiares, amigos, compañeros de trabajo.. nútrete de su cariño y amor. ¡Eres más querid@ por tu entorno de lo que piensas!

Mantén tu mente ocupada: la mente necesita acción y si no se la das tirará de experiencias para entretenerse. Aprende cosas nuevas, lee nuevos libros, haz cursos, asiste a charlas, talleres, genera una nueva vida con nuevas ocupaciones fuera de la pareja.

Evita conversaciones sobre problemas: rodéate de temas positivos y que favorezcan tu crecimiento personal, proyectando hacia un futuro prometedor.

Elimina a tu ex pareja de tus redes sociales: las investigaciones y suposiciones sobre lo que hace o no tu ex pareja están a la orden del día, a todas horas y en la palma de tu mano si mantienes ese vinculo digital con la persona. Desconecta.

¡Pon en práctica estos consejos y seguro que pasas página! No olvides, si el duelo persiste demasiado tiempo nosotros podemos ayudarte con las herramientas necesarias a superarlo. ¡Nadie ha muerto por amor aún!

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