Disfruta del Ebook Gratuito de Yoga — Makingyoga

Esta época que vivimos puede ser una gran crisis o una gran oportunidad. Aunque cueste verlo así, detrás de estos tiempos también hay oportunidades y teniendo en cuenta el confinamiento que sufrimos en casa, el camino digital se torna el más transitable para acceder a nuevos conocimientos.

En esta ocasión, como otras veces, volvemos a compartir un post del fabuloso blog de yoga – MakingYoga – en el que podrás encontrar un Ebook GRATUITO completo e interesante sobre la práctica del Yoga. Estamos seguro que su lectura te aportará nuevos conocimientos.

Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros.

Un fuerte abrazo y mucho ánimo a todos.


Hazte con el Ebook
de Makingyoga aquí 👇

He creado un ebook completamente gratuito con las bases del Yoga. Lo he hecho con el objetivo de que podáis tener a mano una herramienta con la que aprender sobre las claves del yoga y sobretodo para que si os gusta, me digáis que cosa queréis aprender para mi próximo ebook. Esta es una oportunidad […]

Ebook Gratuito de Yoga — Makingyoga

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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¿Sufres síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento puede afectar a la salud de aquellas personas que realizan una mala planificación del entreno.


El síndrome de sobreentrenamiento se produce por un exceso de entrenamiento, aumento de la frecuencia o intensidad del mismo o falta de descanso.

Posee unas consecuencias claras que son:

Estancamiento o reducción del rendimiento deportivo
Incapacidad de terminar los entrenamientos
– Pérdida de peso
– El nivel de adrenalina en sangre es mayor
Bajan las defensas, aumentan las infecciones respiratorias y virales.
– Posibles lesiones articulares / musculares
Estrés / irritabilidad
Problemas en el sueño

*Marcamos en negritas las más usuales

Sin embargo no te asustes, no porque un día tengas una mala noche y no descanses bien sufres síndrome de sobreentrenamiento. Pero sin embargo, sí observas que varios de los síntomas expuestos se manifiestan con regularidad durante un período de tiempo de 3-4 semanas… deberías considerar parar o reorientar al menos la organización del entreno.

Forzarte a continuar entrenando si has entrado en fase de crisis puede causar trastornos en el ciclo natural del funcionamiento de las glándulas endocrinas, especialmente las suprarrenales y afectará al resultado deportivo.

Las afecciones emocionales también producen estrés. Los estados de excitación / nervios precompetición o la apatía / desgana por temor al resultado de la competición por falta de entrenamiento se incluyen, en ese desequilibrio emocional y pueden ser consideradas afecciones positivas y negativas respectivamente.



Por favor, Proceso de adaptación al ejercicio

El aumento del rendimiento deportivo debe considerarse de forma individual (no hay dos personas iguales) no te aconsejamos realizar el mismo entrenamiento que realiza tu mejor amigo o vecino, ni mucho menos si el plan de entrenamiento es igualitario para un grupo de 15 personas.

Aumentamos nuestra capacidad o cualidad deportiva porque progresamos básicamente en 4 cargas principales de entrenamiento:

Volumen. Pasar de correr 5km a 42km es un considerable aumento de volumen.

Intensidad. Levantando más kilos o corriendo más rápido.

Densidad. La densidad determina el tiempo de descanso entre estímulos a lo largo de la sesión. Seguramente recuerdes algún entrenamiento que se te ha hecho «espeso» porque no te da lugar a recuperar bien.

Frecuencia. Aumentando el número de entrenos semanales o mensuales.

Esta adaptación se realiza a nivel fisiológico a en el sistema nervioso, cardiovascular y muscular. Y podemos definirla como la capacidad que tenemos de mantener nuestras funciones vitales ante las exigencias de estímulos (esfuerzos) que constantemente afectan en la alteración de la función de órganos y sistemas.

La adaptación al esfuerzo es la capacidad que tenemos de mantener nuestras funciones vitales ante las exigencias de estímulos que constantemente afectan en la alteración de la función de órganos y sistemas.


Para evitar caer en el síndrome de sobreentrenamiento debemos realizar un proceso de adaptación equilibrado, específico del deporte en el que queramos mejorar. Mantener este equilibrio en el entrenamiento es lo que diferencia el entrenamiento del ejercicio. Y es que hacer ejercicio no es entrenar.

Entrenar es algo más que unos movimientos y un esfuerzo. Entrenar es desarrollar los objetivos que en cada sesión pretendemos en una estructura concreta de una planificación.

El entrenamiento es un proceso planificado y complejo que se concreta en las sesiones donde a través del ejercicio físico pretendemos, ajustando la carga de trabajo, conseguir el objetivo marcado.

Realizamos toda esta explicación para informar y prevenir. Por nuestro trabajo conocemos muchos casos de personas que aceptan retos o se imponen metas que exigen un sobreesfuerzo físico a alcanzar. Esto pasa mucho en las carreras populares, donde podemos ver a cientos / miles de personas que no han corrido nunca (incluso que no han hecho ningún tipo de deporte en su vida) y en dos meses están corriendo una media maratón. o mejor dicho: sobreviviendo a ella.


¿Cómo recuperarse del sobreentrenamiento?

Contactar con tu médico y / o preparador físico es el primer paso. Si el origen es algún problema físico o de organización del entrenamiento. Debes tener otros factores en cuenta como la alimentación y tu situación de vida actual (estrés trabajo, pareja…)

  • Descansar. Es muy posible que un complemento natural para dormir y relajarte funcione. Nuestra recomendación para esto es Composor 5 Sedaner Complex de SoriaNatural
  • Masaje deportivo: en esto somos experto y te ayudará a relajarte mental y físicamente.
  • Cambiar la organización del entrenamiento. Es decir, cambiar la frecuencia, volumen, intensidad y densidad en favor de entrenos más suaves durante unas semanas.
  • Alimentarte bien. Al igual que alguien debe llevarte el entrenamiento si vas a exigirte un rendimiento alto, alguien debe ayudarte con lo que comes si no controlas el tema nutricional.
  • Tómate unas vacaciones. Si no mejoras cambiando la estructura de entrenamiento o te sientes tan cansado que ni con eso puedes.. deberías tomarte un descanso más largo. Al menos una vez al año: vacaciones de deporte.


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Yoga para atletas

Yoga para Atletas — Makingyoga

Seas un atleta profesional o no, el yoga puede resultar un gran complemento para tu entrenamiento y salud. Hemos descubierto este artículo del Blog MakingYoga que puede interesarte, está creado con mucha calidad y esmero, eso nos gusta. Además de cargado de información relevante para ayudarte a mejorar tu calidad de vida a través del Yoga.

Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros compartiéndolo.

El yoga es cada vez más popular entre los atletas que lo practican para complementar sus entrenamientos ya que mejora su rendimiento físico y mental. Una de sus beneficios es la gran ayuda que puede suponer a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo. Además, las asanas que se practican en yoga previenen lesiones y […]

Yoga para Atletas — Makingyoga
Ejercicios dolor cervical

VÍDEO 🎥 Ejercicios para el dolor cervical

¡Hola a tod@s!

¡Hoy Lunes 16 de Diciembre a las 16:00h tendrás disponible un nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube!

En este nuevo vídeo proponemos una serie de ejercicios para el dolor cervical, orientados a aliviar la tensión del día a día, ideales para practicar en casa o en el trabajo (sobre todo si trabajas delante de un ordenador) mejorarás no solo tu dolor de cervical, también el dolor de cabeza y el estrés.

En este vídeo aprenderás a:
Realizar movilizaciones cervicales por ti mismo
Estiramientos de la musculatura principalmente afectada
Ejercicio de fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello

Todo ello en un vídeo con un ambiente relajado donde podrás desconectar por 10 minutos de la rutina diaria. Esperamos que lo disfrutes y que tus dolores de cuello desaparezcan.

¡Mil Gracias por vernos!
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#Dolorcervical #Ejercicioscervicales #Salud #Relajación #Fisioterapia #Dolordecabeza #Estiramientoscervicales #Estiramientos #AlcaládeGuadaíra

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Pilates Alcalá de Guadaíra. Respeto al cuerpo

PILATES: RESPETO AL CUERPO

Es muy importante en Pilates (y en la vida) ser consciente de nuestras limitaciones, de nuestro tope, de hasta dónde podemos llegar sin hacernos daño. 

En clase siempre habrá una adaptación que pueda hacerte el profesor para que el ejercicio sea más cómodo, ya sea porque exista algún dolor o patología previa o ya sea porque el ejercicio te parezca demasiado intenso. Nunca forzamos. 

Esto a veces se les olvida a los alumnos, ya que tendemos a querer hacer “lo que todo el mundo hace” sin pararme a sentir mi cuerpo (que no es el mismo que el de mi compañero/a) y que por ende no tiene las mismas limitaciones, la misma fuerza o el mismo control postural, aunque sea algo que iremos ganando poco a poco.

La clave para esto es NO JUZGARNOS, NO COMPARARNOS. Porque la realidad es que lo único importante es ir evolucionando poco a poco según tus limitaciones, que como he dicho antes seguramente sean muy diferentes a las del compañero/a. 

Muchas veces repito en clase que yo, como profe, sólo puedo ver si estás haciendo correcta o incorrectamente el ejercicio, en cuanto a técnica y colocación del cuerpo, y en base a eso corrijo o pongo ayudas para realizarlo correctamente, pero lo que no puedo ver es tu dolor. 

Puedes estar realizando bien el ejercicio pero estar sintiendo dolor. Esto NO DEBE PASAR porque siempre hay una mejor opción para ti, sólo tienes que consultárselo en ese mismo momento a tu profesor/a.

¡Disfruta en Youtube
de nuestros vídeos de Pilates Terapéutico!

6 vídeos donde aprenderás a realizar Pilates desde casa de forma segura y fácil


Sentir qué dice tu cuerpo es el mejor ejercicio que puedes hacer en clase (y fuera de ella) por muchas razones:

  • Evitamos lesionarnos
  • Ayudamos al cuerpo a liberarse y no a tensarse aún más, cosa que ocurre cuando queremos ir más allá de lo que tu cuerpo puede. 
  • Nos conocemos más mediante esa auto-observación. 
  • Conectamos con el momento presente, cómo está mi cuerpo aquí y ahora. 
  • Podemos realizar el ejercicio sin olvidarnos de LA TÉCNICA. Algo muy importante, ya que como os comenté en el artículo anterior, el Pilates requiere mucha técnica, son muchos los detalles que debemos tener en cuenta mientras lo realizamos. Así pues, si estoy realizando el ejercicio forzando, con dolor o yendo más allá de mi límite, es muy difícil poder controlar la técnica porque lo más seguro es que el cuerpo esté tenso, incluso la respiración forzada. 

El respeto al cuerpo es algo que deberíamos tener presente en cualquier tipo de deporte que realicemos y en la vida diaria. Si bien es cierto, es algo que se fomenta mucho más en ésta disciplina. Para ello recomiendo clases de grupos reducidos, ya que con grupos grandes es imposible que el monitor pueda estar pendiente de todo lo que hace cada alumno. Y por supuesto, si tienes alguna lesión, dolencia o patología, es imprescindible que realices Pilates Terapéutico con un fisioterapeuta cualificado, ya que además de ser profesor/a de pilates, le dará a las clases una visión terapéutica muy necesaria en éstos casos. 

Así pues, resumiendo, te invito a SENTIRTE. A ser consciente de ti, del movimiento, del nivel de esfuerzo que estoy poniendo y de tu comodidad o incomodidad y según esto, buscar una opción más cómoda (pídeselo a tu profesor) o parar antes de que el profesor termine las repeticiones que propone. 

Anímate a cuidarte con Pilates, con profesionales cualificados y grupos reducidos, donde puedan prestarte toda la atención necesaria en cada clase. 

¡Feliz semana!

Cecilia N.

Pilates: mucho más que un ejercicio físico

Soy profesora de pilates terapéutico desde hace 5 años, y en todo éste tiempo he podido comprobar que el pilates no sólo es un entrenamiento del cuerpo. Va mucho más allá.

Son muchos los detalles a tener en cuenta mientras realizamos una clase de pilates. Es algo muy identificativo de ésta disciplina y en lo que coindicen la mayoría de los alumnos que vienen a clase por primera vez, ya que al principio es normal la sensación de no poder prestar atención a todos ellos y hacerlo bien al mismo tiempo. Pero repito, esto es totalmente normal cuando comenzamos nuestras clases.

Con muy poquitos días de entrenamiento es muy visible el cambio, pudiendo coordinar cada vez mejor nuestra respiración con el movimiento y la corrección postural.

Es por ello que el Pilates requiere no sólo trabajo físico, sino también concentración y plena atención en lo que estamos haciendo. Esto último me trae a la memoria el Mindfulness (o atención plena) que habla de la importancia de prestar atención de manera intencionada a lo que estamos haciendo en el momento, anclarnos al presente, aquí y ahora, para calmar nuestra mente y poder disfrutar de todos los beneficios que esto conlleva.

Aprendemos a dejar fuera de clase la prisa, la preocupación por algo que en ese momento no podemos solucionar, el estrés… o cualquier cosa que nos perturbe, normalmente proveniente de la mente, que hace de las suyas continuamente dificultándonos la conexión con nuestra calma y nuestra paz interior, naturalmente presente en todos nosotros.

Pues bien, el Pilates te lleva a esa atención plena, a ese anclaje al presente, ya que debemos poner todos nuestros sentidos en lo que estamos haciendo para poder coordinar, como he dicho antes, respiración, movimiento y corrección postural.

BENEFICIOS HACER ALGUNA PRÁCTICA QUE NOS ANCLE AL PRESENTE

La gran mayoría de veces que sentimos inquietud en nuestro interior es porque estamos anclados a pensamientos del pasado (culpa, resentimiento, recordar en bucle algo que ya pasó…) o a pensamientos del futuro (preocupación, necesidad de control, imaginar cosas o suponer que algo puede pasar). Como no tenemos ningún control sobre lo que ya pasó ni sobre lo que aún no ha pasado, nuestro interior se siente inquieto, incómodo y alerta, ya que no puede hacer más que sufrir por algo de lo que no tiene el control.

Pero sí tenemos control en el momento presente, puedes elegir qué quieres pensar en éste momento, puedes desechar pensamientos de carencia, preocupación, culpa… puedes elegir ver el lado positivo, puedes elegir restarle importancia a aquello que pasó o dejar de pensar en lo que sucedió. No es fácil, requiere práctica e ir tomando mucha consciencia de sí mismo, pero se consigue. Consigues deshacer esos patrones de pensamientos que únicamente te llevan a sufrir y cambiarlos por pensamientos más equilibrados, pensamientos más amables contigo y con tu salud emocional y mental. Pero para todo esto, es necesario ANCLARSE AL PRESENTE para poder ver antes que nada, QUIÉN SOY, QUÉ ESTOY PENSANDO Y CÓMO ME HACEN SENTIR ESOS PENSAMIENTOS.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE COMO AYUDA PARA MANTENERNOS EN EL PRESENTE

Cuando nos sentimos mal de alguna manera y por la razón que sea, es muy común que la respiración también sufra cambios. Normalmente se va haciendo cada vez más superficial y rápida… haciendo un feed back sobre nuestro cerebro, que interpreta alerta o miedo y provoca más tensión corporal.

Muchas veces este circulo vicioso puede romperse simplemente haciendo ejercicios de control respiratorio, donde vamos calmando ese ritmo y profundizando en la respiración, haciéndole llegar a nuestro cerebro una información muy diferente que interpretará como calma y sosiego.

Hoy por hoy gracias al auge de rutinas como la meditación y el yoga, sabemos la importancia de la RESPIRACIÓN CONSCIENTE para poder anclarnos al momento presente.

Sentir nuestra respiración, observarla, percibir cada movimiento sutil del cuerpo al respirar, sentir el recorrido que hace desde el exterior hacia nuestros pulmones y al revés… nos va llevando a un estado de consciencia propia más profunda, calma la mente de pensamientos del pasado y del futuro y conectamos con la paz que se respira en el presente, aquí y ahora.

AUTO OBSERVACIÓN

Observar tus limitaciones con respeto, con cariño. Conocerse, quererse y acompañarnos en el proceso de mejora que vas notando claramente clase a clase.

Hay mucho que observar en nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestra postura dice mucho de nosotros, tanto de cómo te encuentras en el momento como de las tensiones que vamos arrastrando de años atrás. Observarnos desde fuera, con comprensión y cariño, nos abre la puerta del autoconocimiento, tan necesario para poder hacer avances en nuestra gestión emocional, esa gran desconocida para muchos/as.

Para ello me gusta empezar las clases con unos minutos de toma de conciencia postural y respiratoria, y movimientos suaves y armónicos que nos van conectando con la clase y con el movimiento natural de nuestro cuerpo, sin esfuerzos ni tensiones… sólo movimientos liberadores que van despertando el cuerpo.

Cecilia N.

También termino las clases con 10 minutos de meditación guiada, a veces explicando ejercicios respiratorios fáciles que el/la alumno/a pueda poner en práctica en casa y comprobar cómo tomando conciencia de la respiración, nuestro estado emocional puede cambiar favorablemente.

EJERCICIOS

Los ejercicios que se realizan llevan un ritmo moderado… ya que es importante sentir el movimiento, sentir la postura en la que te encuentras y mantenerla y sentir el flujo de aire entrar y salir de tu cuerpo. Es importante sentir… es por ello que no son ejercicios rápidos.

En Pilates vamos a trabajar mucho la musculatura profunda o musculatura postural. Es lo que diferencia esta disciplina de muchas otras, ya que enfoca gran parte del trabajo en estos músculos tan importantes para nuestra corrección postural , ya que son ellos los encargados de mantener nuestra columna erguida y estable.

Perro cabeza abajo
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POR QUÉ TENEMOS MALAS POSTURAS

Son muchos los factores que influyen en cómo nuestro cuerpo se muestra (posturalmente hablando).

  • Nuestro estado emocional influye directamente en el cuerpo, creando tensiones en nuestras cadenas musculares que a su vez van a determinar nuestra actitud postural. Hoy por hoy existen varias corrientes de estudio enfocadas en cómo nuestra actitud hacia la vida determinada en gran medida nuestra postura corporal.
  • También influye el trabajo que realicemos diariamente y la cantidad de horas que le dediquemos.
  • Por supuesto, los malos hábitos posturales que adoptamos sentados, en el sofá, al levantar peso, al estudiar, al cuidar de alguien enfermo o realizando cualquier tarea doméstica.
  • La falta de tiempo para dedicar un ratito diario a realizar alguna actividad deportiva, que además de fortalecer nuestro cuerpo, es ideal para despejar la mente y poder ver con perspectiva todo aquello que nos preocupa o nos tensa de alguna manera.

Éstos son algunos de los factores que pueden influir en nuestra postura.

CAMBIOS

Empiezas a hacer cosas que nunca te imaginaste que podías hacer, y empiezas a darle movimiento a zonas que eran totalmente desconocidas para ti.

Por ello con el pilates experimentamos un acercamiento hacia tu cuerpo que muchas personas nunca antes habían sentido. Empezamos a ser conscientes de la relación entre la postura, el movimiento y la respiración, poniendo toda nuestra atención en nosotros, observando cómo una ayuda a la otra y cómo esas tres cosas en simbiosis hacen que te sientas totalmente dueño/a de tu cuerpo, consciente de ti, de tu salud y de tu bienestar. Es como si te reencontraras con tu cuerpo después de llevar con él años… sin haberle prestado la atención que merece, sin haberte parado a sentirlo.

Aprende a hacer este ejercicio en nuestro canal de Youtube.com/c/depiesymanos

Lo mejor de esto es que este aprendizaje no sólo se queda en clase, sino que empieza a ser un cambio de conciencia en ti que pones en práctica casi sin darte cuenta diariamente, realizando cualquier actividad del día a día teniendo en cuenta tu postura y el buen hacer en tus movimientos casi de manera automática.

Hasta aquí mi artículo acerca de la visión del Pilates desde un plano más emocional. Espero que os haya gustado y os pique un poco el gusanillo de probar esta gran disciplina.

Os recomiendo siempre, que si vais a dar clases de pilates lo hagáis en centros especializados y con grupos muy reducidos (máximo 10 personas). En caso de que usted padezca alguna patología, lo ideal es que lo practique con un fisioterapeuta especializado.

Él sabrá qué ejercicios son más beneficiosos para usted, todas las precauciones a tener en cuenta y podrá llevar un buen seguimiento de su evolución.

¡Gracias por su tiempo!

Cecilia N.
Fisioterapeuta, Profesora de Pilates Terapéutico

Echa un vistazo a nuestro último vídeo de Pilates Terapéutico

Pilates en casa – Vídeo 6. Ejercicios avanzados

Hola Pilater@s!

Hoy entregamos el último vídeo de este mini curso online de Pilates Terapéutico. En él vamos a explicar dos ejercicios de Pilates avanzado para que puedas hacerlo en casa.

Esto son:

– Ejercicio en prono para fortalecer la musculatura profunda de tu espalda, con 4 variantes distintas.

– Roll Down Completo, incluimos variantes, con un cojín y con gomas para prevenir posibles dolores durante la práctica del ejercicio.

Agradecemos tus comentarios con dudas o sugerencias para realizar próximo vídeos 👍👍

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Pilates en casa – Vídeo 5. Ejercicios avanzados

¡Hola a Tod@s!

Bienvenid@s a un nuevo vídeo de Pilates en casa. Ya es el 5º de una serie de 6 vídeos que te entregamos para que puedas fortalecer tu cuerpo dede casa y empezar a mejorar tu salud de forma progresiva.

En este 5º vídeo de Pilates Terapéutico os dejamos dos ejercicios de nivel avanzado. La sierra y el medio Roll down nivel avanzado.

Como siempre recuerda que ⚠️ El nivel intermedio y avanzado en el concepto de Pilates Terapéutico no lo marca tanto la intensidad del ejercicio sino más bien la dificultado en el control postural para el desarrollo del ejercicio de forma correcta y sin generar lesiones. ⚠️

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Pilates en casa – Vídeo 4. Ejercicios intermedios

¡Hola de nuevo Pilater@s!

Bienvenid@s a un nuevo vídeo de Pilates en Casa. Hoy a las 16:00h os entregaremos dos nuevos ejercicios de nivel intermedio que complementan a los otros dos publicados en nuestro 3º vídeo. Esperamos que lo disfrutes y que te ayuden a mejorar tu calidad de vida.

En este vídeo aprenderás:

– A hacer el Supermán (tu espalda no le tendrá miedo a nada, ni a la criptonita)

– A hacer un ejercicio muy elegante de piernas con control pélvico que fortalecerá tus glúteos como nunca.

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PILATES EN CASA – Vídeo 3. Ejercicios Intermedios

Fortalece abdomen y espalda con nuestro nuevo vídeo de Pilates en casa.

¡Comenzamos nivel intermedio! En este vídeo subimos de nivel para realizar dos ejercicios:

– Fortalecimiento abdominal y coordinación.
– Medio Roll Down

El nivel intermedio en el concepto de Pilates Terapéutico no lo marca tanto la intensidad del ejercicio sino más bien la dificultado en el control postural para el desarrollo del ejercicio de forma correcta y sin generar lesiones.

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Pilates en Casa. Vídeo 3 – Ejercicios intermedios