Cómo mejorar el dolor cervical con la terapia activa con láser

La terapia guiada con láser es un tipo de aplicación dentro del marco del ejercicio terapéutico, enfocada a controlar y disminuir el miedo al movimiento (kinesiofobia) del paciente, así como también es una herramienta muy útil para trabajar el control motor.

Las herramientas son un láser, que nos servirá como foco externo para que el paciente realice las órdenes que le mandemos, y una bandera donde se reflejará el punto luminoso (en caso de no haber bandera, se puede usar una pizarra, un papel… los límites los pone nuestra imaginación 😊)

Las patologías donde más lo uso es en casos de afectación cervical, bien de forma directa (dolor de cabeza, cuello, dorsales…) o bien donde la dona cervical es responsable de otras patologías (dolor de hombro, alteraciones en la articulación temporo-mandibular…)

Entre las pocas contraindicaciones que podemos encontrar, estarían fases muy agudas de la enfermedad, donde el dolor y el miedo al movimiento son muy altos; si existen síntomas vertiginosos como vértigos o náuseas al movimiento; o si el paciente no puede colaborar con nosotros.

Descúbrela en este completo vídeo en de nuestro canal de Youtube


El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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Ejercicios dolor cervical

VÍDEO 🎥 Ejercicios para el dolor cervical

¡Hola a tod@s!

¡Hoy Lunes 16 de Diciembre a las 16:00h tendrás disponible un nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube!

En este nuevo vídeo proponemos una serie de ejercicios para el dolor cervical, orientados a aliviar la tensión del día a día, ideales para practicar en casa o en el trabajo (sobre todo si trabajas delante de un ordenador) mejorarás no solo tu dolor de cervical, también el dolor de cabeza y el estrés.

En este vídeo aprenderás a:
Realizar movilizaciones cervicales por ti mismo
Estiramientos de la musculatura principalmente afectada
Ejercicio de fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello

Todo ello en un vídeo con un ambiente relajado donde podrás desconectar por 10 minutos de la rutina diaria. Esperamos que lo disfrutes y que tus dolores de cuello desaparezcan.

¡Mil Gracias por vernos!
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Descubre nuestro Ebook de Masaje

¡Ahora sí! Lo hemos vuelto a hacer.

Al igual que hicimos con el ebook de auriculoterapia hemos vuelto a crear un ebook para ti.

Habitualmente escuchamos la frase de «el mundo del masaje me ha gustado desde siempre» por eso hemos creado este ebook, para satisfacer tu curiosidad y enseñarte algo más sobre el mundo del masaje.

«Un buen masaje está formado por unas buenas manos, una técnica exquisita, un amor incondicional de la piel con la piel y por algo más que nadie sabe lo que es, pero que realmente es lo único que importa»


Nuestra filosofía de trabajo es aportar valor a tu vida con nuestras manos a través del masaje y con una filosofía natural.

Para descargarlo solo tienes que hacer click en el enlace.
¡Esperamos que te guste y lo disfrutes!

¿Qué descubrirás en este libro?

En este nuevo ebook descubrirás

– Historia del Masaje
– Generalidades y Beneficios del masaje
– Contraindicaciones
– Manipulaciones
– El masaje en el deporte (masaje pre, inter y postcompetición)
– Beneficios psicológicos del masaje
– Estiramientos postmasaje

Osteopatía qué es

¿QUÉ ES LA OSTEOPATÍA?

La osteopatía es una técnica manual que se basa en la realización de manipulaciones y movilizaciones de estructuras músculo-tendinosas, articulares… con masaje previo de calentamiento y relajación de los tejidos blandos. Con el fin de conseguir evitar la impotencia funcional que pueda ocasionar la lesión osteopática.

Hablamos de lesión osteopática cuando se produce una perdida parcial o total de la movilidad de una articulación u órgano, que a su vez trae consigo un mal funcionamiento de las estructuras colindantes.

La pérdida de movilidad que conlleva una lesión produce: adherencias, desequilibrios musculares (contracturas, distensiones…), desequilibrios posturales y trastornos circulatorios y vasculares.

Principios de la Osteopatía

Andrew Taylor Still creador de la Osteopatía desarrolló unas pautas basándose en sus observaciones las cuales forman los principios fundamentales de esta técnica. Dichos principios son:

– La estructura gobierna la función

Este principio defiende que una enfermedad no puede instalarse en el cuerpo si todas las estructuras de este realizan bien su función. La disfunción y el desequilibrio en estas son una puerta abierta a la enfermedad.

– La unidad es el cuerpo

El cuerpo es un todo indivisible que posee la capacidad de encontrar por sí solo la armonía de todas sus estructuras, a este equilibrio se le denomina homeostasis.

– El cuerpo posee la capacidad de autocuración

Still afirmó que el cuerpo tiene la capacidad de autocurarse, reprime y evita enfermedades constantemente, siempre y cuando se cumpla el primer principio de la estructura gobierna la función

– La regla de la arteria absoluta

Este principio defiende la importancia de una buena irrigación sanguínea a todos los tejidos. Es primordial un buen aporte de oxígeno y nutrientes a estos para evitar que enfermen.

Manipulaciones

Todas las manipulaciones van a tener como normal general la regla de no dolor, estas se realizan aprovechando la respiración, concretamente en la fase de amnea. Se tiene en cuenta la comodidad del paciente, su posición, así como la puesta en tensión articular sin tensión muscular.

Existen dos tipos de manipulaciones principales: técnicas funcionales y técnicas estructurales, estas ultimas son las más conocidas por todos, pues llevan consigo un trust o crujido articular. Dentro de las estructurales existen las directas, semi-directas, miotensiva..

 

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El masaje en el deporte

EL MASAJE EN EL DEPORTE. Pre, Inter y Post Competición.

Indice

  1. Introducción
  2. Masaje Precompetición
  3. Masaje Intercompetición
  4. Masaje Post Competición
  5. Masaje de Mantenimiento
  6. Contraindicaciones

Introducción

El Masaje en el deporte

Deportista de élite o no, deportista ocasional o amateur, todos, sea cual sea su nivel de exigencia en la práctica deportiva, recurren al masaje como técnica manual para mejorar su estado físico, mental y emocional. 

El masaje en el deporte no debe ser tomado como una sesión esporádica, que busque aliviar todas las dolencias que se han ido aglutinando durante un tiempo, debe ser un hábito en la vida del deportista, que ayude no solo a mejorar directamente su estado de salud, sino también a mejorar indirectamente su disfrute y rendimiento deportivo. 

A lo largo de las últimas décadas observábamos como los deportistas de élite en las grandes competiciones; como mundiales, olimpiadas… recibían masajes por parte de sus cuidadores. Muchos de estos tratamientos se daban antes o durante la competición.

A día de hoy, el masaje no es solo exclusivo en el deporte élite, está tan presente en nuestra sociedad que cada vez son más las personas que cuidan sus músculos a través de las manos de un profesional.
 

 

Masaje precompetición 

Es el paso previo a la competición, se realiza normalmente en los vestuarios y forma parte del calentamiento del deportista. Debe incluir trabajo aeróbico, movilización articular, progresiones controladas a base de carreras, saltos etc además del masaje. 

Esto es parte fundamental de la competición y también de los entrenamientos. Se calienta para: 

  • Mejorar la circulación. 
  • Mejorar la elasticidad muscular y la capacidad de reacción del músculo.
  • Prevenir lesiones.
  • Preparar la psicología del deportista a la competición.
  • Facilitar una mejor recuperación tras la competición.
  • Hacer desaparecer la pereza, pesadez y desgana.

¿Cómo es el masaje precompetición? 

Este masaje precompetición desarrolla un trabajo general sobre el cuerpo del deportista y particular sobre la musculatura que va a trabajar en la competición. 

Las manipulaciones se iniciarán de manera progresiva, derivando a manipulaciones más profundas y enérgicas que inciten al calentamiento. Fricciones, amasamientos, golpeteos, estiramientos, movilizaciones articulares… son las manipulaciones a utilizar. 

De manera que podemos resumir que el masaje precompetición busca aumentar la circulación, tonificar la musculatura y ganar elasticidad en los momentos previos a una prueba deportiva. 

También podemos complementar el trabajo de quiromasaje con presiones estimulantes en el pie. La reflexología podal ha sido una técnica utilizada por los preparadores físicos de EE.UU. en sus deportistas, incidiendo en las regiones de glándulas productoras de adrenalina y testosterona, como riñón, testículos, tiroides y pituitaria. 

 

Masaje intercompetición 

El masaje a lo largo de la competición es algo menos habitual, porque solo tiene cabida en deportes donde la prueba dura días, o muchas horas, como pruebas de resistencia, vueltas ciclistas, tenis… 

Este masaje suele darse entre etapas de la competición o bien en tiempos muertos de la misma. El objetivo es hacer un efecto de analgesia, calmante y psicológico. 

Si el masaje debe darse por algún dolor concreto debemos aumentar las precauciones, ya que durante la competición no existen pruebas médicas de diagnóstico que nos puedan decir si el masaje está contraindicado o no. 

Suele ser habitual realizar el método CRICER de forma inmediata: 

CRI- Crioterapia.
C- Compresión. 

E- Elevación. 
R- Reposo. 

Sin embargo el masaje dentro de la competición se realiza como analgésico / psicológico, el objetivo es que el deportista se sienta cuidado, asistido, sienta apoyo en el esfuerzo y la soledad de la competición. Realmente el masaje intercompetición tiene una eficacia muy baja contra el dolor. 

Principalmente el masaje intercompetición busca aliviar las tensiones, relajar la musculatura contraída, mejorar la circulación y retardar la fatiga lo máximo posible. Por ello se incluyen manipulaciones de amasamientos, drenajes, vaciados, vibraciones, percusiones. Siempre en sentido ascendente.

Nosotros tuvimos la suerte de participar en la Titan Desert 2010, una carrera de MTB que cruza el desierto de Marruecos en varias etapas de unos 80-100km de media diarios. Formamos parte del equipo «fundación Alberto Contador, junto con Specialized y Médicos sin Fronteras», un equipo solidario que recaudó fondos para Médicos sin Fronteras. 

Durante la prueba realizamos masaje de descarga de todo tipo. Teniendo en cuenta que el ciclista debía correr de nuevo en pocas horas el trabajo se realizaba básicamente a modo de ejercicio de relajación física y mental, generando distensión emocional hablando de los detalles que la jornada había tenido. El descanso después del masaje era obligatorio al igual que la elevación de los miembros inferiores. En una prueba de esa dureza atendíamos principalmente piernas, espalda y antebrazos, calambres musculares y algún tendón que empezaba a llamar la atención en las primeras etapas.

 

Masaje Post Competición 

Este es el masaje más habitual hoy día, el deportista ocasional no posee los medios para recibir un trabajo de pre e inter competición. Suele recurrir al masaje post competición, popularmente conocido como masaje de descarga. 

El objetivo de este masaje es el de relajar la musculatura hipertónica tras el esfuerzo, eliminar toxinas acumuladas en las fibras musculares, favorecer el aporte de oxígeno y recuperar más rápidamente. A este masaje le acompañan de manera ideal y obligatoria el trabajo con Estretching. 

Suele aplicarse pasadas unas 24h de la competición, aunque puede hacerse desde dos horas después. 

Las manipulaciones que englobamos en este masaje son principalmente: amasamientos, presiones, vaciados y percusiones. De una forma más lenta y profunda, induciendo a la relajación.

 

Masaje de mantenimiento 

El masaje de mantenimiento es utilizado como decíamos al principio, como un hábito saludable que forma parte del entrenamiento, del mismo modo que deben hacerlo distintas técnicas de ejercicios o la nutrición. 

Suele desarrollarse una vez por semana, dependiendo de los recursos de cada persona puede oscilar también entre dos semanas o una vez al mes, aunque es tan importante que debe tomar la connotación de obligatorio. 

Las manipulaciones más utilizadas son los amasamientos, aunque también es momento para trabajar los puntos más dolorosos. 

El objetivo de este tipo de masajes de mantenimiento es el de mantener la salud, rebajar la fatiga muscular, preparar para la continuación del entrenamiento y prevenir que aparezca alguna molestia concreta por la sobrecarga. 

Lo ideal es hacer coincidir el masaje con los días posteriores a los entrenamientos más intensos. 

 

Contraindicaciones del masaje en el deportista

  • Tromboflebitis. 
  • Infección.
  • Inflamación. 
  • Gota. 
  • Hernias en fase aguda. 
  • Rotura de vainas o tendones. 
  • Rotura de ligamentos. 
  • Heridas abiertas.
  • Hematomas recientes. 
  • Lesiones en la piel.

Resumen, el masaje deportivo está indicado para: 

  • Previo a la competición: Calentamiento. 
  • A lo largo de la competición: Analgésico / psicológico. 
  • Post Competición: Relajar, descargar, enfriar, analgésico. 
  • Masaje de mantenimiento: Relajar, reducir fatiga, preparar para el entrenamiento, reducir posibles dolores. 

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Bursitis ¿qué es? y tipos

Bursitis

La bursitis es una inflamación de la bursa. Una «bolsa» de líquido sinovial situada en distintas partes del cuerpo para favorecer la fricción de un tendón con un hueso.

Se suele desarrollar una bursitis por el uso excesivo de una articulación. Principalmente en rodillas, hombros y codos. Permanecer mucho tiempo oprimiendo la bursa también puede derivar en inflamación, por ejemplo pasar mucho tiempo de rodillas, con los hombros elevados haciendo movimientos repetitivos o con los codos apoyados en la mesa.

Las bursas más importantes son:

  • Bursa subacromial (hombro)
  • Bursa oleocraniana (codo)
  • Bursa rotuliana (rodilla)
  • Bursa aquílea (tendón de Aquiles)
  • Bursa trocantérea (cadera)


    Existen distintas causas que puedan hacer que una bursa se inflame.

    Tenemos por ejemplo:

Bursitis por fricción

Cuando un tendón se mueve repetidamente sobre una bolsa. Esta irritación estimula la inflamación, segrega líquido en el interior de la bolsa, tumefacción y sensibilidad dolorosa. 

Afecta principalmente por movimientos repetitivos a:

  • Bolsas del hombro. 
  • Bolsas de codo. 
  • Bolsas de cadera y rodilla. 

Tratamiento

  • Reposo hasta que desaparezca el dolor. 
  • Crioterapia local. 
  • Aplicación de vendaje compresivo. 
  • Aliviar cualquier presión externa sobre la bolsa. 
  • Aplicar calor local y calentadores, pasada la fase aguda. 

 

Bursitis química

Producida por sustancias formadas como resultado de situaciones inflamatorias o degenerativas de los tendones. 

La sintomatología presentada es similar a la descrita anteriormente. 

Localización

Aparece en en la bolsa situada sobre el tendón del supraespinoso, en atletas de 30 años o más, comprometidos en deportes de raquetas o lanzamiento durante muchos años

Tratamiento

En este caso el tratamiento es exclusivamente médico y no debemos manipular. 

Bursitis séptica

Causada por un microorganismo que penetra en la bursa a través da la circulación sanguínea, o bien desde el medio externo a través de la piel lesionada. 

Sintomatología

  • Dolor y sensibilidad pronunciada. 
  • Alteración funcional importante. 
  • Cambios en la estructura ósea subyacente 

Tratamiento

  • Reposo y alivio de la presión sobre la bolsa. 
  • Mantener limpia la piel lesionada. 

 

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qué es un punto gatillo

¿Qué es un punto gatillo?

Puntos Gatillo / Trigger Points

Los puntos gatillo o trigger points son puntos de dolor localizados en el vientre de un músculo esquelético. Estos puntos se manifiestan donde los sarcómeros se sobreactivan, lo cual será una zona en continua contracción. 

Están presentes en todos los músculos esqueléticos, principalmente en los músculos posturales, su palpación produce un dolor irradiado a una zona diferente a la de su localización. Así por ejemplo, el punto gatillo del músculo infraespinoso, situado sobre la escápula, produce una sensación de dolor, parestesia y falta de fuerza hacia el codo y la mano. 

La contracción continua del grupo de fibras donde se encuentra el punto gatillo conlleva a una mala circulación en la zona, esto impedirá que los nutrientes necesarios para la función muscular lleguen adecuadamente. Esto generará una alta acidez en el músculo, debido a que no se liberan las toxinas acumuladas, garantía pues de un mal funcionamiento muscular y poca eficacia.

De acuerdo con los trabajos de Travell y Simons (1983) una gran parte de los dolores crónicos de cintura escapular, cuello y espalda son consecuencia de dolores miofasciales con puntos gatillo asociados incorrectamente tratados.

Este trastorno es más frecuente en músculos anchos que en largos y también en músculos con doble inervación. Es por esto que el Trapecio es el músculo que con más frecuencia se encuentra afectado, por ello este síndrome de dolor miofascial llegó a denominarse “Síndrome de sobrecarga crónica del Trapecio”.

Existen varios tipos de puntos gatillo:

Puntos gatillo activos: se manifiestan mediante dolor constante en el músculo sin necesidad de palparlos.

Puntos gatillo latentes: no manifiestan dolor en el día a día, no somos conscientes de ellos hasta que los localizamos. 

Los sufren principalmente personas con alto nivel de estrés, en músculos posturales. Hay una relación directa entre la emoción y el músculo afectado con puntos gatillo activos. 

Los puntos gatillo tienen un diámetro entre 5 y 10 milímetros y podemos encontrarlos estratificados, unos encima de otros, podemos palpar puntos gatillos profundos a través de músculos superficiales. 

Causas que originan un punto gatillo: 

Nutricional; Déficit de los minerales necesarios para la activación y relajación muscular (calcio, potasio, fósforo, magnesio) y mala hidratación. Exceso de alimentos acidificantes o estimulantes; café, té, suplementación deportiva… 

Fatiga muscular; Posturas mantenidas que hacen que el músculo esté en constante contracción o distensión. 

Causas emocionales; Como ya hemos mencionado anteriormente un desequilibrio emocional puede provocar una contracción involuntaria de un músculo. Por ejemplo, un exceso de ira, rabia contenida, hará que se apriete la mandíbula más de la cuenta, lo cual puede generar bruxismo y un punto gatillo en el músculo masetero, que produzca un dolor irradiado hacia la parte alta y lateral de la cabeza. 

 

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Manos Dormidas

¿MANOS DORMIDAS?

El adormecimiento de las manos es una dolencia muy común, muchas personas la sufren y pocos diferenciamos de dónde y por qué puede venirnos provocado.

Cuando hablamos de manos dormidas hacemos referencia a ese hormigueo, sensación de «pinchazos» o falta de fuerza en las manos,  y que a veces, se marcan en varios dedos o zonas concretas. En algunos casos el dolor puede ser insoportable y desesperante pero por lo general suele padecerse con mayor o menor intensidad según el momento del día o el trabajo/postura que se este realizando.

¿Pero.. por qué sucede esto? El origen puede ser variado y sus causas múltiples. Por normal general las manos dormidas suelen responder a un déficit circulatorio, una opresión arterial a la altura de la muñeca, codo u hombro, también puede venir derivado de un bloqueo en la primera costilla, y de la contractura de la musculatura rotadora del brazo.

También puede venir derivado de un bloqueo nervioso, este si es leve producirá los mismo síntomas, pero si hablamos de algo más crónico o de mayor grado de lesión puede llegar a dejarnos sin fuerza en las manos. En este caso de problemas nerviosos suele haber daños en las vértebras cervicales bajas (C6-C7) y Dorsales altas (D1 principalmente y D2) y cuando hablamos de daños hacemos referencia a bloqueos vertebrales que se solucionan fácilmente con osteopatía o bien principios de hernia o hernias discales.

Del mismo modo que hablamos de circulación y sistema nervioso no podemos olvidar la musculatura, pues escalenos y palmar mayor y menor de la mano están directamente relacionados en esta patología. Pueden responder contracturándose por cualquiera de las causas anteriormente citadas y también cada vez más usual por los malos hábitos posturales, como pasar demasiado tiempo en el ordenador, o pintores, costureras, carniceros… personas que por lo general su trabajo se basa en gestos repetitivos con las manos.

Como ejemplo a todo lo que hemos hablado, un síndrome del túnel carpiano provocará adormecimiento en los tres dedos centrales de la mano, índice, corazón y anular. Sin embargo si el adormecimiento se produce en meñique y anular, suele venir derivado de un pinzamiento del nervio cubital, que puede estar en el codo, hombro o vértebras C7-D1

Otras causas que pueden producir adormecimiento de las extremidades son:

– Déficit de vitaminas B, por lo que se recomienda el consumo de Avena, magnesio.

– Efectos secundarios de algunos medicamentos

– Retención de líquidos, sobrepeso.

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Tendinitis Tendón Aquiles

TENDINITIS TENDÓN AQUILES

El tendón de aquiles es de los tendones que más sufren en nuestro cuerpo. Sirve de insercción en el calcáneo al tríceps sural, grupo muscular compuesto por gemelos y sóleo. Actúa en la flexión plantar (ponerse de puntillas)

Su daño aparece normalmente por impactos, movimientos repetitivos o explosivos. El exceso de tensión muscular puede acabar afectando al tendón si esta es muy prolongada en el tiempo.

Una mala biomecánica del calcáneo (hueso del pie, corresponde a lo que conocemos como «talón») también puede producir una mala posición de trabajo para dicho tendón, el cual se inflamará ante un esfuerzo repetitivo y prolongado.

Al ser un dolor muscular-tendinoso, únicamente nos dolerá al hacer fuerza con este, y será un dolor localizado en el tendón, generalizado pudiendo encontrar un punto concreto de dolor más fino y agudo en una zona concreta del tendón.

El alivio de esta musculatura pasa obligatoriamente por el médico para su diagnóstico y prescripción médica. La cual podemos complemetar con reposo, aplicación frío mínimo tres veces al día de 10-15 minutos (Si hay inflamación) y rehabilitación con fisioterapia. Una vez pasado todo el proceso sanitario el masaje de descarga ayudará a mejorar el estado de la musculatura y el alivio de la tensión / dolor.

Se puede complementar con taloneras de descarga, vendaje neuromuscular y acupuntura.

Es importante el seguimiento de todos los pasos de recuperación, pues una lesión de este tipo puede acompañarnos durante mucho tiempo si no sana bien. Pudiendo dejar secuelas como calcificaciones en el calcáneo con sus consecuentes tendinitis repetitivas.

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Rotura de Menisco

ROTURA DE MENISCOS

El menisco es un cartílago fibroso formado principalmente  por colágeno que absorbe y dispersa la presión que recibe la rodilla, también como todo tejido cartilaginoso sirve para que la articulación articule perfectamente.

La causa más común de desgarro del menisco es excesiva presión y las fuerzas de torsión (giros) aplicadas a la rodilla . Esto por lo general se produce en una torsión o flexión máxima de la rodilla.

Un buen diagnóstico médico es lo único que nos garantiza la existencia o no de un daño en los meniscos, es aconsejable realizar una resonancia magnética, pues es la prueba más útil ante la sospecha de rotura.

Los síntomas con frecuencia incluyen hinchazón y dolor localizado en la parte lateral o media de la rodilla. Pueden aparecer síntomas mecánicos como el bloqueo de la articulación y suelen empeorar con actividades de impacto o aquellas que exijan mucha flexión de la rodilla, como puede ser estar en cuclillas.

Si sufres dolores en la rodilla y no tienes aún diagnóstico médico te recomendamos:

– Visita a tu médico cuanto antes

– Participar en actividades de bajo impacto, como el ciclismo, la natación, el pilates… evitar las actividades que impliquen torsión de la rodilla, o movimientos de flexo-extensión pronunciados

Anti-inflamatorios naturales como la planta Harpagofito y complementos de colágeno nos ayudarán a reducir el dolor de forma natural.

– Realizar ejercicios de fortalecimiento de toda la musculatura periarticular con ejercicios isométricos recomendados y guiados por un fisioterapeuta o Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.

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