¿Eres adicto a la tecnología?

Los teléfono móviles, Internet, redes sociales, videojuegos… nos facilitan la vida pero también podemos caer en la adicción a la tecnología, que ha sido incluida por primera vez desde 2018, en el Plan Nacional de Adicciones del Ministerio de Sanidad.

Aunque los adolescentes y jóvenes son el mayor grupo de riesgo, una gran parte de adultos dedican un tiempo abusivo a estar conectados, lo que hace que el peligro de caer en una adicción sea mayor.  

La adicción a la tecnología se detecta cuando existe un uso excesivo y descontrolado del móvil, internet o redes sociales, videojuegos, afectando negativamente a otras áreas de la vida, tanto personal como profesional. Cuando una persona no puede utilizarlos se siente angustiada, tensa e indecisa.  

Claves para reconocer
la adicción a la tecnología:

Poner como actividad prioritaria la utilización de dicha tecnología y, todo lo demás, como relaciones familiarios, amigos, trabajo, estudios… pasar a segundo lugar.

Aislamiento de familia y amigos, problemas en estudios y trabajo. La persona pasa gran parte del día pendiente de videojuegos, redes sociales, mensajes, encerrado en sí mismo y desconectando del exterior. El contacto personal queda reducido al mínimo.

El adicto hace un uso descontrolado del móvil, sin tener en cuenta el importe de la factura y lo usa sin medida, aún estando con amigos o familia, durante la comida, clases, baño…

Miente sin remordimiento por faltar al trabajo, no rendir en estudios, convirtiéndose en un esclavo de la tecnología, sin libertad para decidir sobre su vida, lo que le genera ansiedad y tendencia a la depresión.

La solución es la prevención, siendo de gran ayuda estar informados sobre los problemas que pueden generar el abuso de las nuevas tecnologías.

Unos consejos que pueden ayudarnos,
sobre todo en el uso del móvil son:

Realizar ejercicio físico, ya que hace que disminuya el ansia, el síndrome de abstinencia y otros síntomas negativos. La práctica de ejercicio físico reduce la probabilidad de desarrollar una adicción, así que nos vendrá muy bien como método preventivo.

Hacer un uso razonable, tratando de limitar su uso. Aunque es difícil, sobre todo porque el uso del móvil a nivel profesional es continuo, establecer unos horarios no estaría mal.

¡Hazte fan del modo avión! podemos intentar silenciarlo a partir de la tarde-noche para diferenciar el horario laboral del personal.

Nos vendría bien no contestar de forma inmediata y así educar a los demás para que respeten nuestro espacio y momentos.

Practicar otras actividades que nos gusten y nos permitan relacionarnos con otras personas, como deportes, juegos…

Meditación para recuperar la capacidad de estar atentos y reducir los niveles de ansiedad.

Por último, valorar de vez en cuando el no hacer nada, solo observar, pensar, respirar conscientemente, pasear…

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

cómo mejorar autoestima

¿Cómo mejorar la autoestima?

La baja autoestima esta detrás de muchos trastornos del estado de ánimo como son la ansiedad y la depresión, entre otros.

Pero, ¿Qué es la autoestima?

La autoestima es el conjunto de creencias, pensamientos y evaluaciones que realizamos de nosotros mismos.

Se forma a lo largo de nuestro desarrollo como seres individuales y está determinada en gran parte por las experiencias vividas.

¿Cómo puedo mejorarla?

1. Trátate con cariño y respeto.

La forma en que nos hablamos y nos dirigimos a nosotros influye en nuestra percepción y por tanto en nuestra persona. Un lenguaje sano, constructivo permite a la persona fomentar un mayor estado de bienestar. Deja de juzgarte, criticarte o machacarte y ¡empieza a vivir!

2. Deja de buscar culpables.

Hacernos responsables de nosotros mismos y de nuestro estado, nos da una mayor libertad y plenitud. Sentir que necesito la aprobación y aceptación de los demas, nos hiere, genera una continua dependencia. Dedicate a ti, a tus deseos, necesidades y busca ser feliz.

3. No te compares.

La rosa y la margarita tienen en común el ser flores, pero por mucho que tratemos de compararlas, cada una tiene su esencia… algo así ocurre con el ser humano, cada uno tiene su propia belleza y el compararnos nos desgasta anímicamente.

4. Permítete esa emoción prohibida

La tristeza, rabia, miedo… nos permiten darnos cuenta de lo que estamos viviendo o sintiendo y a través de ellas podemos aprender y sanar.

5. Rodéate de gente agradecida.

Este tipo de personas con su energía y vibración fomentan un mayor crecimiento interior o emocional, mejoran nuestra motivación y nuestra salud.

Patro Monzón.
Psicóloga.

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10 pasos para superar ruptura sentimental

10 Pasos para superar una ruptura sentimental

10 pasos para liberarte del desamor

Las rupturas de pareja son uno de los procesos más dolorosos para el ser humano. En ellas se dan emociones como la rabia, ira, culpa, estados depresivos…

Una ruptura es un duelo, ya que nos separamos de alguien a quien queremos y es por ello por lo que se pasa por un estado de sufrimiento, el cual más que necesario, no deja de ser inevitable para poder superarlo.

Aquí te dejamos una serie de claves para ayudarte en tu proceso:

Aceptar la realidad: Negarnos a lo ocurrido, rumiar de forma continuada en el por qué, no va a cambiar la situacion .Todo lo que es aceptado cambia, lo que no, te somete.

Mímate: ve a ese spa que siempre deseaste, organiza el viaje que tienes pendiente, haz cosas dedicadas a ti mism@ en plenitud… Seguro que tienes cosas que siempre dejaste para “otro momento”. Pues bien, ¡ese momento es Ahora!

No idealizar a la persona: Las personas son lo que son, no lo que nos gustaría que fuesen.

Perdonarnos: Perdonarnos es dejar libre a la otra persona y saber que hacemos lo que podemos, acorde al estado de consciencia de esa etapa.

Soltar la esperanza: Las diferencias en las parejas se repiten si no son resueltas.

Expresar aquello que sentimos: Dar rienda suelta a esas emociones contenidas nos ayudará a estar mejor.

Rodéate de la gente que te quiere: el amor no ha muerto, sigue en tu vida a través de otras personas, familiares, amigos, compañeros de trabajo.. nútrete de su cariño y amor. ¡Eres más querid@ por tu entorno de lo que piensas!

Mantén tu mente ocupada: la mente necesita acción y si no se la das tirará de experiencias para entretenerse. Aprende cosas nuevas, lee nuevos libros, haz cursos, asiste a charlas, talleres, genera una nueva vida con nuevas ocupaciones fuera de la pareja.

Evita conversaciones sobre problemas: rodéate de temas positivos y que favorezcan tu crecimiento personal, proyectando hacia un futuro prometedor.

Elimina a tu ex pareja de tus redes sociales: las investigaciones y suposiciones sobre lo que hace o no tu ex pareja están a la orden del día, a todas horas y en la palma de tu mano si mantienes ese vinculo digital con la persona. Desconecta.

¡Pon en práctica estos consejos y seguro que pasas página! No olvides, si el duelo persiste demasiado tiempo nosotros podemos ayudarte con las herramientas necesarias a superarlo. ¡Nadie ha muerto por amor aún!

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Masaje efectos psicológicos

QUIROMASAJE, EFECTOS PSICOLÓGICOS

Para hablar de efectos psicológicos del masaje deben darse antes una serie de condiciones propicias para el masaje, como son una temperatura agradable, un espacio limpio y libre de ruidos, a ser posible música relajante… Si estas condiciones se dan, podemos sumar un efecto general de analgesia, relajación y alivio de la ansiedad en la persona.

A mayor relajación del paciente mayor efecto de las técnicas manuales que utilizaremos.

En el deporte el masaje es importante para preparar psicológicamente al deportista, antes de la competición el masaje rápido y vigoroso que incite a la actividad y al calentamiento. El masaje lento y sostenido sin embargo para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. De esta forma el masajista influye en la mente del deportista.

Los efectos sedantes y psicológicos del masaje están demostrados y no sólo en personas que sufren cierta patología, toda persona enferma o sana puede disfrutar de esta relajación, después de un masaje de 15-20 minutos se ha comprobado el aumento de endorfinas y encefalinas. También se ha comprobado el efecto anticoagulante en la sangre, mejorando su viscosidad, haciendo que esta fluya mejor por el organismo y de esta forma nutra mejor a los músculos y tejidos masajeados

Si bien es cierto que también hay terapeutas que hablan o creen tener “poderes mágicos”, debemos estar alerta ante ese tipo de masajistas y confiar en unas manos que nos ayuden honestamente.

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cuerpo y mente

CUERPO Y MENTE ESTÁN ENTRELAZADOS

CUERPO Y MENTE ESTÁN ENTRELAZADOS
e inciden una sobre otra.

La medicina holística opera sobre el principio de que la mente incide sobre el cuerpo y viceversa. De manera que, para mantener saludable y sano a un ser humano, el médico practicante debe hacer algo más que eliminar los síntomas, debe examinar cuerpo y mente y tratarlos de forma simultánea.

Recientes investigaciones han mostrado lo bien integrados que están cuerpo y mente. Los neurotransmisores son sustancias químicas que transmiten impulsos a lo largo de nuestro sistema nervioso. Son el medio a través del cual nuestro cerebro se comunica con el resto del cuerpo. Cada uno de nuestros pensamientos alcanza hasta la última, más lejana y minúscula célula de nuestro organismo por medio de los neurotransmisores.

Investigaciones posteriores han descubierto que esos neurotransmisores, que en principio debían estar solo en el cerebro, también pueden ser producidos por nuestros órganos internos. La idea de que los mensajes se inician y transmiten en una sola dirección a lo largo de las neuronas ya no es cierta, estos mensajes también pueden iniciarse y ser transmitidos desde otros órganos. El Dr Pert, «del National Institute of Mental Health», habla de cuerpo-mente, es decir, del cuerpo y la mente operando como un todo integral ya que, a nivel de los neurotransmisores, no existe tal separación entre cuerpo y mente.

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