[nuevo curso Online] yoga para el estrés por Makingyoga

Aprende las técnicas más poderosas para reducir tu estrés y alcanzar una vida más plena y saludable.

  • Curso 100% Online
  • Pago 100% Seguro
  • 15 días de garantía
  • Acceso de por vida a todo el contenido

Descubre la herramienta perfecta para aprender a gestionar tu estrés
desde casa con total libertad.

En este curso aprenderás:

Teoría del Yoga

¿Qué es Yoga? ¿Qué son Asanas? ¿Qué es Pranayama? ¿Qué es meditar? Descubrirás su significado y cómo usarlos en tu práctica de Yoga y en tu día a día.

Yoga

Practicarás diferentes secuencias de Hatha Yoga incluyendo estiramientos, invertidas, flexiones, torsiones y Asanas de fuerza. Cada una de las secuencias está diseñada para ayudarte a mejorar tu estado físico y mental. Nos centraremos en reducir tu estrés y ansiedad.

Pranayama

Aprenderás a practicar los cinco ejercicios de respiración más importantes y con más beneficios para reducir el estrés.

Meditación

Aprenderás a meditar a través de meditaciones guiadas propias y creadas para relajar tu mente y espíritu. Además disfrutarás del conocido sueño yoguico, Yoga Nidra.


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en la moneda de tu país. (Pueden agregarse impuestos al precio base)


Este curso está diseñado para relajar el cuerpo, aquietar la mente, equilibrar las emociones, calmar la ansiedad y disminuir el estrés.

A través de determinadas posturas de Yoga vamos a ayudar a eliminar bloqueos energéticos. Incorporaremos ejercicios de respiración como son los pranayamas, con ellos liberaremos tensiones, preocupaciones, miedos e inseguridades.


¿Cómo está organizado el curso?

El curso está diseñado para realizar una práctica continua durante 3 meses a través de 43 vídeos de alta calidad ya grabados y disponibles para ti desde el primer acceso. Nos inspiraremos en las enseñanzas de Swami Shivapremananda. El acceso es de por vida, podrás acceder cuantas veces necesites y repetir los contenidos las veces que desees.

Temario:

  • Introducción a Yoga para el estrés
    • Yoga y estrés
    • Qué es el estrés
    • Diferencia entre estrés y ansiedad
    • Síntomas del estrés
    • Causas del estrés
  • Semana 1 y 2
    • Ejercicios específicos para el cuello, hombros y torso
    • 2 pranayamas
    • Meditación guiada
    • Clase completa de Yoga
  • Semana 3 y 4
    • Ejercicios específicos de la zona lumbar
    • Clase completa de Yoga
  • Semana 5 y 6
    • Secuencia de Yoga centrada en la serie de la postura sobre los hombros
    • 2 pranayamas
    • Meditación guiada
    • Clase completa de Yoga
  • Semana 7 y 8
    • Secuencia de Yoga centrada en la serie de la cobra y la reverencia
    • Clase completa de Yoga
  • Semana 9 y 10
    • Secuencia de Saludo al Sol
    • Pranayama
    • Meditación guiada
    • Clase completa de Yoga
  • Semana 11 y 12
    • Yoga Nidra
    • Clase completa de Yoga
  • ¡BONUS EXTRA! Además de Regalo tendrás:
    • Sesión de Yoga Nidra
    • Meditación Guiada
    • Ebook de introducción al Yoga
    • Certificado de finalización del curso
    • GRUPO PRIVADO de facebook exclusivo para alumn@s

“Este producto no sustituye el parecer de un médico profesional. Consulta siempre a un médico para tratar los asuntos relacionados con tu salud.”


¡Disfruta de una clase gratuita de Yoga Nidra!

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Este curso es para ti si…

  • Te gustaría reducir tus niveles de estrés
  • Mejorar tu flexibilidad
  • Mejorar tu salud mental y física
  • Quieres crecer personal y espiritualmente
  • Deseas mejorar tu vida
  • Quieres aprender a controlar tus emociones y tu mente
  • Deseas saber relajarte de forma rápida y sencilla
  • Quieres ayudar a otras personas a relajarse

Profesorado

Natalia
Oliver

Llevo practicando yoga desde hace más de cinco años. Descubrí esta maravillosa práctica gracias a estar pasando una situación complicada en mi vida. El yoga me sirvió en su momento como antídoto a mi estrés, ansiedad y falta de motivación. Sin embargo, vino para quedarse. Dejo de ser un simple antídoto y se convirtió en la llave para la felicidad de mi vida.

Tras años de práctica aprendí que una vez descubres los beneficios del yoga es difícil renunciar a ellos. Por ello, estudié para llegar a ser profesora y poder ayudar a los demás a recibir esos increíbles beneficios.

Creo que el yoga es una forma de vida que va más allá de la esterilla. Me encantaría ayudarte a que tú fueras parte de este mundo tan maravilloso que es el yoga.

Curso Completo de Yoga para el estrés
USD59
  • Un solo pago
  • Acceso de por vida
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La opinión de los clientes de MakingYoga

Natalia Oliver.

Puntuación: 5 de 5.

Natalia siempre me ha transmitido serenidad en mi vida. Me ha ayudado mucho en mi introducción al mundo del yoga, al principio era un poco reticente, pero con el confinamiento me animé a probar una clase online con ella y me encantó. Aprendí varios ejercicios que a día de hoy me siguen ayudando a controlar mi estrés. ¡¡Me encantan las meditaciones!!

Susana Ruiz
Valencia

Puntuación: 5 de 5.

Sufría de ansiedad y gracias a Natalia y a sus meditaciones y ejercicios de respiración empecé a controlarla. Ahora tras tres meses de trabajo con ella mi ansiedad se ha reducido considerablemente. Dejándome llevar una vida normal y mucho más feliz.

Laura Pérez
Valencia

Puntuación: 5 de 5.

Creo que en la practica de actividades como el yoga o el pilates es esencial conectar con el profesorado, esto es precisamente lo que Natalia hace de forma natural. Conectas enseguida con ella, gracias a su cercanía y a su «normalidad» ya que a veces me he encontrado demasiado esoterismo en este mundo.

Pablo Mejías
Valencia

Preguntas Frecuentes

¿Por qué sale tan económico?

Ofrecemos este curso a tan solo 59$ porque es un precio simbólico. Tiene para nosotros una connotación emocional importante. Un curso de esta duración presencial sería mucho más caro, pero gracias a internet hoy podemos transformar las vidas de miles de alumnos en todo el mundo. Ese es nuestro verdadero objetivo

¿Por qué está el precio en Dólares USD? ¿En qué moneda hago el pago?

Mostramos el precio de nuestros cursos en dólares porque distribuimos nuestro curso en todo el mundo de habla hispana. Pero no te preocupes por eso, el pago se realiza en la moneda de tu país y si haces click en el botón de compra el checkout te mostrará automáticamente el precio adaptado a la moneda de tu país.

¿Cuando empieza el curso?

A diferencia de un curso presencial este curso online está disponible siempre, 100% disponible para ti, así que tú decides cuando empiezas. ¿Cuándo empiezas?

¿Qué pasa si tengo dudas?

Tienes conexión directa con nosotros, puedes escribirnos o mandarnos vídeos para mostrarnos tus avances. Queremos que aprendas y poner en valor los contenidos que te entregamos.

¿A qué me capacita este curso?

Con este curso aprenderás las técnicas necesarias de yoga para reducir el estrés y en gran parte, la ansiedad. Estarás capacitado para ayudar a tu entorno y seres queridos mostrándoles lo que tú has experimentado por ti mism@. Obtendrás las técnicas necesarias para aplicar en tu día con o sin estrés para mejorar tu calidad de vida y aumentar tu paz interior. Este curso NO es un curso para ser profesor de yoga.

¿Cómo se realizar el pago?

El pago se realiza a través de Hotmart. Hotmart es la plataforma online líder de enseñanza a través de la cual se imparten cursos digitales. Todo el soporte técnico lo facilitan ellos 100% seguro y fiable

¿Qué pasa si no me gusta el curso?

Si esto ocurriera tienes la opción de darte de baja hasta 15 días después de realizar la compra del curso. Lo último que queremos es que estés descontento conmigo.

¿Debo tener conocimientos previos?

No, este curso es perfecto para empezar a aprender a realizar yoga e iniciarte en este maravilloso mundo. Te damos todos los conocimientos básicos para que empieces.

¿Tengo a mi disposición un tutor?

Si, permanente. Podrás contactar conmigo siempre que lo necesites a través de la plataforma Hotmart o en nuestro grupo privado de facebook.

¿Tengo un tiempo para terminar el curso?

No. Tienes libertad, una vez compras el curso puedes acceder a él de por vida. Puedes iniciarlo cuando quieras, realizarlo a tu ritmo, parar si no tienes tiempo y retomarlo más adelante cuando puedas. 

¿Obtendré un certificado?

Sí. Te haremos llegar de forma automática a través de la plataforma Hotmart vía Online un certificado con el contenido del curso que has comprado y tu nombre.


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El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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9 Posturas de Yoga para Mejorar las Defensas — Makingyoga

En estos días de confinamiento en casa se hace necesario la práctica de actividades saludables. Hoy os compartimos un magnífico artículo de MakingYoga en el que nos enseña a realizar distintas posturas de Yoga para fortalecer nuestro sistema inmune.

Es fácil hacer desde casa, solo necesitas una esterilla, te animamos a que te lances y pruebes. Cuéntanos tu experiencia, te leemos en los comentarios 😉

Hay muchos factores que pueden afectar a nuestras defensas: el estrés, la obesidad, el envejecimiento… y sobre ellos, se ha demostrado que practicar yoga tiene efectos increibles. Todos los elementos del sistema inmunológico son transportados por la linfa que fluye por una red de vasos distribuidos por todo el cuerpo. Por ello, las contracciones musculares […]

9 Posturas de Yoga para Mejorar las Defensas — Makingyoga

Disfruta del Ebook Gratuito de Yoga — Makingyoga

Esta época que vivimos puede ser una gran crisis o una gran oportunidad. Aunque cueste verlo así, detrás de estos tiempos también hay oportunidades y teniendo en cuenta el confinamiento que sufrimos en casa, el camino digital se torna el más transitable para acceder a nuevos conocimientos.

En esta ocasión, como otras veces, volvemos a compartir un post del fabuloso blog de yoga – MakingYoga – en el que podrás encontrar un Ebook GRATUITO completo e interesante sobre la práctica del Yoga. Estamos seguro que su lectura te aportará nuevos conocimientos.

Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros.

Un fuerte abrazo y mucho ánimo a todos.


Hazte con el Ebook
de Makingyoga aquí 👇

He creado un ebook completamente gratuito con las bases del Yoga. Lo he hecho con el objetivo de que podáis tener a mano una herramienta con la que aprender sobre las claves del yoga y sobretodo para que si os gusta, me digáis que cosa queréis aprender para mi próximo ebook. Esta es una oportunidad […]

Ebook Gratuito de Yoga — Makingyoga

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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Como vivir son dolor

¿Cómo vivir sin dolor? Claves para una vida saludable

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

La principal causa de visitas médicas están relacionadas con el dolor, una alarma de nuestro cuerpo para indicarnos que algo no va bien. 

El dolor en el sistema músculo-esquelético está presenta cada día en consultas de diversos profesionales, muchas de ellas relacionadas con el dolor crónico, viéndose afectadas personas de todas las edades y condiciones.

Ya sea en la columna, masa muscular o articulaciones, el dolor en la población femenina es superior que entre los hombres y aumenta a partir de la menopausia.

El dolor reduce nuestra calidad de vida, nos limita en nuestro trabajo y relaciones y nos pone de mal humor. Por ello, no debemos resignarnos a vivir con dolor todos los días de nuestra vida sin hacer nada, o nada más allá de los medicamentos analgésicos, porque no son la mejor solución. 


Lo ideal sería introducir cambios positivos en nuestro estilo de vida, acceder a un tratamiento personalizado con terapias naturales, buena alimentación, algo de deporte, activar nuestras relaciones sociales…


La percepción del dolor no es la misma en todas las personas e influyen factores como la personalidad de cada uno, dieta, emociones reprimidas…

Es cierto que sentir el dolor con serenidad nos ayuda a encontrar la mejor manera de solucionarlo. Los medicamentos son la opción para encontrar un alivio más rápido pero no definitivo. Por todos es sabido que no funcionan siempre y el dolor vuelve cuando se dejan o si los utilizamos de manera habitual, esto es porque no se actúa sobre el origen del problema.

Podemos optar por distintas terapias naturales que nos pueden ayudar en este sentido y conseguir mejores resultados. Las distintas técnicas de masaje, como el quiromasaje (muy eficaz ante las molestias originadas por la tensión nerviosa) o shiatsu, la fisioterapia, la acupuntura, aromaterapia… son algunas opciones disponibles que, acompañadas con ejercicios de pilates o yoga mejorarán nuestra calidad de vida.

Frente al dolor, es muy recomendable llevar un estilo de vida que fomente la salud y el bienestar. Un paseo matutino aprovechando el sol, nos aporta vitamina D y, existe una relación entre la deficiencia de esta vitamina y el dolor, ya que ayuda a reducir la inflamación. 

El ejercicio al aire libre promueve la producción de endorfinas, sustancias con efecto analgésico, que ayudan a aliviar el dolor.

Es muy importante depurar el organismo, ya que el aire que respiramos en las ciudades, los fármacos que utilizamos en exceso o los residuos del propio organismo, se acumulan y favorecen la inflamación resultando perjudiciales para nuestra salud. Para ello, es bueno aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, caldos e infusiones depurativas, además de beber agua para potenciar desintoxicación y evitar deshidratación.

El dolor se incrementa a la vez que la ansiedad, cuanto más dolor sentimos más tensos y nerviosos nos ponemos. Son beneficiosas, por tanto, las técnicas de relajación, sesiones de psicología, la musicoterapia y las actividades que nos permitan distraernos y relacionarnos con los demás. Cada uno es libre de elegir lo que más le guste y satisfaga hacer en cada momento y, también es importante no hacer nada si nuestro cuerpo nos lo pide.


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Hemos creado una nueva experiencia de aprendizaje online en la que aprenderás más de 100 manipulaciones de masaje en todo el cuerpo a través de 109 vídeos que ocupan más de 300 minutos (5h) de contenido.

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Yoga y la Espalda — Makingyoga

¿Sabías que el 80% de la población sufrirá en algún momento de dolor de espalda?

Hemos hablado en varias ocasiones de las distintas dolencias más comunes en nuestro tiempo. Como el estrés y la ansiedad. Pero no podemos olvidarnos de la espalda, esa zona que es el eje central de nuestro cuerpo y que sufre malas posturas, debilidad muscular, sedentarismo e incluso el propio estrés y ansiedad mencionado también puede manifestarse como dolor de espalda. 😖

Es interesante que conozcamos mejor cómo es nuestra columna, qué la compone, para qué sirve, cuáles son sus funciones. Para que podáis profundizar un poco más sobre este tema os dejamos el siguiente enlace:
un artículo sobre la columna vertebral del Blog athlonblog.com

Una vez conocemos mejor cómo está estructurada nuestra columna seguimos avanzando. La mayor causa de dolores de espalda es la debilidad muscular. Nuestra columna está diseñada para el movimiento y el sedentarismo la atrofia, debilita y mal forma. Podemos decir que el sofá, el despacho… son enemigos íntimos (temazo por cierto de Sabina y Paez) de nuestra columna y aliados del dolor.

Para evitar esto es necesario el movimiento. El movimiento es vida nunca mejor dicho y puedes realizar el que más te motive, para que así te sea más difícil dejarlo. Eso si, siempre y cuando lo que te guste sea compatible con lo que puedes hacer. ¿Imaginas a una persona con hernias discales dando saltos en zuma? Es imaginable si, pero no aconsejable.

En nuestro caso como nos gusta el ejercicio consciente, es decir, el ejercicio que te invita a tomar consciencia de las tensiones de cuerpo, de tus pensamientos, de tus emociones etc te proponemos la práctica de Pilates o Yoga.

Para la práctica de Pilates 🧘‍♂️ tienes dos opciones, el Pilates convencional que ofrecen la mayoría de gimnasios y centros deportivos y el Pilates terapéutico como el que ofrecemos en dePiesyManos en Alcalá de Guadaíra. Es un Pilates centrado en la patología de cada paciente y guiado por nuestra compañera fisioterapeuta Cecilia N. Seguro que ya la conocéis de nuestros vídeos de Pilates Terapéutico online. 🎥

Para la práctica del Yoga 🤸‍♀️ y la realización de posturas que aliviarán tu dolor de espalda te recomendamos este magnífico artículo (otro más) del blog makingyoga.com, posee una información amplia, clara y bien estructurada que te dará la oportunidad de conocer y desarrollar el yogui que llevas dentro.

¡Feliz viaje al conocimiento y a la salud!

Saber cómo funciona nuestra columna vertebral es muy importante para practicar yoga de forma segura. Es común que muchos yoguis tengan dolor de espalda o se lesionen, porque nuestros cuerpos tienden a compensar los grupos musculares débiles, lo que nos hace “volcarnos” en ciertas áreas o tensar ligamentos y músculos. La columna vertebral es la […]

Yoga y la Espalda — Makingyoga

Yoga para Reducir Estrés y Ansiedad — Makingyoga

El estrés y la ansiedad se han convertido actualmente en una de las patologías más comunes. En algunos casos pasan desapercibidas y la persona que las sufre lo desconoce, pero puede manifestar otros síntomas claros como puedan ser la irritabilidad, la falta de sueño o concentración, somatizaciones, triste, preocupación, alteraciones cardíacas o digestivas… (Consulte con su médico siempre para obtener un diagnóstico claro)

En nuestro trabajo en consulta vemos diariamente personas que padecen procesos agudos o crónicos de estrés, para ello aconsejamos diversos tipos de terapias, que van desde la psicológica hasta la acupuntura por ejemplo o la fitoterapia como ayuda externa. Pero también informamos que la terapia es un acompañamiento que ayuda a mejorar los síntomas, damos claves, herramientas para que la persona gestione mejor su día a día.

Hoy te compartimos un artículo muy completo e interesante, como todos los que escriben en makingyoga.com que te aporta claves para mejorar el estrés y la ansiedad a través de sencillos ejercicios de yoga que puedes practicar desde casa. Te invitamos a que lo leas, esperamos que te ayude y te deseamos la mejor de la salud.

¡Mil Gracias por leernos siempre. ¡Namaste!

#Yoga #Estrés #Ansiedad #Makingyoga

Pasamos por momentos en lo que la preocupación, el estrés y la ansiedad son los protagonistas. Cuando esto sucede, nuestros patrones de pensamiento se distorsionan o nos quedamos inmóviles, dejamos de actuar. El estrés ha sido relacionado por la ciencia con trastornos graves como la diabetes, la depresión, los problemas del corazón y trastornos autoinmunes […]

Sigue leyendo aquí abajo:

Yoga para Reducir Estrés y Ansiedad — Makingyoga
Yoga para atletas

Yoga para Atletas — Makingyoga

Seas un atleta profesional o no, el yoga puede resultar un gran complemento para tu entrenamiento y salud. Hemos descubierto este artículo del Blog MakingYoga que puede interesarte, está creado con mucha calidad y esmero, eso nos gusta. Además de cargado de información relevante para ayudarte a mejorar tu calidad de vida a través del Yoga.

Esperamos que lo disfrutes tanto como nosotros compartiéndolo.

El yoga es cada vez más popular entre los atletas que lo practican para complementar sus entrenamientos ya que mejora su rendimiento físico y mental. Una de sus beneficios es la gran ayuda que puede suponer a la hora de mejorar tu rendimiento deportivo. Además, las asanas que se practican en yoga previenen lesiones y […]

Yoga para Atletas — Makingyoga

Morning Yoga —

Normalmente, despertar suele ser algo que haces a regañadientes después de presionar el botón de repetición de la alarma múltiples veces. Sin embargo, te aseguro que puedes convertir esta rutina en algo que quieras hacer, una oportunidad diaria de unos minutos que cambie tu día entero para mejor. Si se utiliza correctamente, puedes despertar con […]

Morning Yoga —

Pilates: mucho más que un ejercicio físico

Soy profesora de pilates terapéutico desde hace 5 años, y en todo éste tiempo he podido comprobar que el pilates no sólo es un entrenamiento del cuerpo. Va mucho más allá.

Son muchos los detalles a tener en cuenta mientras realizamos una clase de pilates. Es algo muy identificativo de ésta disciplina y en lo que coindicen la mayoría de los alumnos que vienen a clase por primera vez, ya que al principio es normal la sensación de no poder prestar atención a todos ellos y hacerlo bien al mismo tiempo. Pero repito, esto es totalmente normal cuando comenzamos nuestras clases.

Con muy poquitos días de entrenamiento es muy visible el cambio, pudiendo coordinar cada vez mejor nuestra respiración con el movimiento y la corrección postural.

Es por ello que el Pilates requiere no sólo trabajo físico, sino también concentración y plena atención en lo que estamos haciendo. Esto último me trae a la memoria el Mindfulness (o atención plena) que habla de la importancia de prestar atención de manera intencionada a lo que estamos haciendo en el momento, anclarnos al presente, aquí y ahora, para calmar nuestra mente y poder disfrutar de todos los beneficios que esto conlleva.

Aprendemos a dejar fuera de clase la prisa, la preocupación por algo que en ese momento no podemos solucionar, el estrés… o cualquier cosa que nos perturbe, normalmente proveniente de la mente, que hace de las suyas continuamente dificultándonos la conexión con nuestra calma y nuestra paz interior, naturalmente presente en todos nosotros.

Pues bien, el Pilates te lleva a esa atención plena, a ese anclaje al presente, ya que debemos poner todos nuestros sentidos en lo que estamos haciendo para poder coordinar, como he dicho antes, respiración, movimiento y corrección postural.

BENEFICIOS HACER ALGUNA PRÁCTICA QUE NOS ANCLE AL PRESENTE

La gran mayoría de veces que sentimos inquietud en nuestro interior es porque estamos anclados a pensamientos del pasado (culpa, resentimiento, recordar en bucle algo que ya pasó…) o a pensamientos del futuro (preocupación, necesidad de control, imaginar cosas o suponer que algo puede pasar). Como no tenemos ningún control sobre lo que ya pasó ni sobre lo que aún no ha pasado, nuestro interior se siente inquieto, incómodo y alerta, ya que no puede hacer más que sufrir por algo de lo que no tiene el control.

Pero sí tenemos control en el momento presente, puedes elegir qué quieres pensar en éste momento, puedes desechar pensamientos de carencia, preocupación, culpa… puedes elegir ver el lado positivo, puedes elegir restarle importancia a aquello que pasó o dejar de pensar en lo que sucedió. No es fácil, requiere práctica e ir tomando mucha consciencia de sí mismo, pero se consigue. Consigues deshacer esos patrones de pensamientos que únicamente te llevan a sufrir y cambiarlos por pensamientos más equilibrados, pensamientos más amables contigo y con tu salud emocional y mental. Pero para todo esto, es necesario ANCLARSE AL PRESENTE para poder ver antes que nada, QUIÉN SOY, QUÉ ESTOY PENSANDO Y CÓMO ME HACEN SENTIR ESOS PENSAMIENTOS.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE COMO AYUDA PARA MANTENERNOS EN EL PRESENTE

Cuando nos sentimos mal de alguna manera y por la razón que sea, es muy común que la respiración también sufra cambios. Normalmente se va haciendo cada vez más superficial y rápida… haciendo un feed back sobre nuestro cerebro, que interpreta alerta o miedo y provoca más tensión corporal.

Muchas veces este circulo vicioso puede romperse simplemente haciendo ejercicios de control respiratorio, donde vamos calmando ese ritmo y profundizando en la respiración, haciéndole llegar a nuestro cerebro una información muy diferente que interpretará como calma y sosiego.

Hoy por hoy gracias al auge de rutinas como la meditación y el yoga, sabemos la importancia de la RESPIRACIÓN CONSCIENTE para poder anclarnos al momento presente.

Sentir nuestra respiración, observarla, percibir cada movimiento sutil del cuerpo al respirar, sentir el recorrido que hace desde el exterior hacia nuestros pulmones y al revés… nos va llevando a un estado de consciencia propia más profunda, calma la mente de pensamientos del pasado y del futuro y conectamos con la paz que se respira en el presente, aquí y ahora.

AUTO OBSERVACIÓN

Observar tus limitaciones con respeto, con cariño. Conocerse, quererse y acompañarnos en el proceso de mejora que vas notando claramente clase a clase.

Hay mucho que observar en nuestro cuerpo, nuestra respiración y nuestra postura dice mucho de nosotros, tanto de cómo te encuentras en el momento como de las tensiones que vamos arrastrando de años atrás. Observarnos desde fuera, con comprensión y cariño, nos abre la puerta del autoconocimiento, tan necesario para poder hacer avances en nuestra gestión emocional, esa gran desconocida para muchos/as.

Para ello me gusta empezar las clases con unos minutos de toma de conciencia postural y respiratoria, y movimientos suaves y armónicos que nos van conectando con la clase y con el movimiento natural de nuestro cuerpo, sin esfuerzos ni tensiones… sólo movimientos liberadores que van despertando el cuerpo.

Cecilia N.

También termino las clases con 10 minutos de meditación guiada, a veces explicando ejercicios respiratorios fáciles que el/la alumno/a pueda poner en práctica en casa y comprobar cómo tomando conciencia de la respiración, nuestro estado emocional puede cambiar favorablemente.

EJERCICIOS

Los ejercicios que se realizan llevan un ritmo moderado… ya que es importante sentir el movimiento, sentir la postura en la que te encuentras y mantenerla y sentir el flujo de aire entrar y salir de tu cuerpo. Es importante sentir… es por ello que no son ejercicios rápidos.

En Pilates vamos a trabajar mucho la musculatura profunda o musculatura postural. Es lo que diferencia esta disciplina de muchas otras, ya que enfoca gran parte del trabajo en estos músculos tan importantes para nuestra corrección postural , ya que son ellos los encargados de mantener nuestra columna erguida y estable.

Perro cabeza abajo
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youtube.com/c/depiesymanos

POR QUÉ TENEMOS MALAS POSTURAS

Son muchos los factores que influyen en cómo nuestro cuerpo se muestra (posturalmente hablando).

  • Nuestro estado emocional influye directamente en el cuerpo, creando tensiones en nuestras cadenas musculares que a su vez van a determinar nuestra actitud postural. Hoy por hoy existen varias corrientes de estudio enfocadas en cómo nuestra actitud hacia la vida determinada en gran medida nuestra postura corporal.
  • También influye el trabajo que realicemos diariamente y la cantidad de horas que le dediquemos.
  • Por supuesto, los malos hábitos posturales que adoptamos sentados, en el sofá, al levantar peso, al estudiar, al cuidar de alguien enfermo o realizando cualquier tarea doméstica.
  • La falta de tiempo para dedicar un ratito diario a realizar alguna actividad deportiva, que además de fortalecer nuestro cuerpo, es ideal para despejar la mente y poder ver con perspectiva todo aquello que nos preocupa o nos tensa de alguna manera.

Éstos son algunos de los factores que pueden influir en nuestra postura.

CAMBIOS

Empiezas a hacer cosas que nunca te imaginaste que podías hacer, y empiezas a darle movimiento a zonas que eran totalmente desconocidas para ti.

Por ello con el pilates experimentamos un acercamiento hacia tu cuerpo que muchas personas nunca antes habían sentido. Empezamos a ser conscientes de la relación entre la postura, el movimiento y la respiración, poniendo toda nuestra atención en nosotros, observando cómo una ayuda a la otra y cómo esas tres cosas en simbiosis hacen que te sientas totalmente dueño/a de tu cuerpo, consciente de ti, de tu salud y de tu bienestar. Es como si te reencontraras con tu cuerpo después de llevar con él años… sin haberle prestado la atención que merece, sin haberte parado a sentirlo.

Aprende a hacer este ejercicio en nuestro canal de Youtube.com/c/depiesymanos

Lo mejor de esto es que este aprendizaje no sólo se queda en clase, sino que empieza a ser un cambio de conciencia en ti que pones en práctica casi sin darte cuenta diariamente, realizando cualquier actividad del día a día teniendo en cuenta tu postura y el buen hacer en tus movimientos casi de manera automática.

Hasta aquí mi artículo acerca de la visión del Pilates desde un plano más emocional. Espero que os haya gustado y os pique un poco el gusanillo de probar esta gran disciplina.

Os recomiendo siempre, que si vais a dar clases de pilates lo hagáis en centros especializados y con grupos muy reducidos (máximo 10 personas). En caso de que usted padezca alguna patología, lo ideal es que lo practique con un fisioterapeuta especializado.

Él sabrá qué ejercicios son más beneficiosos para usted, todas las precauciones a tener en cuenta y podrá llevar un buen seguimiento de su evolución.

¡Gracias por su tiempo!

Cecilia N.
Fisioterapeuta, Profesora de Pilates Terapéutico

Echa un vistazo a nuestro último vídeo de Pilates Terapéutico

Vídeo – Ejercicios de Pilates y Yoga para el dolor lumbar

Tras escuchar la demanda de nuestros pacientes / seguidores hemos creado una clase para mejorar el dolor lumbar a través de siete ejercicios de Pilates terapéutico y yoga. 🧘‍♀️🤸‍♂️

Son ejercicios basados en la movilidad y el estiramientos, orientados a mejorar tu salud y dirigidos por nuestra compañera fisioterapeuta Cecilia.
⚠️ Si necesita tratamiento o valoración sobre su salud no dude en contactar con nosotros (depiesymanos.com/contacto), estaremos encantados de ayudarle y guiarle en el proceso de recuperación a través del Pilates u otros métodos de tratamiento.

Esperamos que la disfrutes y los pongas en marcha hoy mismo. 🗣 ¡Recuerda que puedes dejarnos un comentario para hacernos saber tu opinión!

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Mil gracias por vernos, dePiesyManos.