NUEVO VÍDEO – Estiramiento lumbar con pelota para el dolor de espalda

¡Hola! ¿Cómo estás? Bienvenid@ a un nuevo vídeo 😉

En esta ocasión os presentamos un ejercicio de estiramiento para la zona lumbar que mejorará la hiperlordosis y aliviará tu dolor de espalda. Es muy sencillo de hacer y te lo explicamos paso a paso. Es ideal integrarlo diariamente como una rutina de relajación personal.

Busca ese ratito de conexión contigo mism@ y disfruta de las sensaciones de tu cuerpo. Crea un ambiente relajado, pon algo de música relajante, un espacio donde puedas estar tranquil@. Con unos 10 minutos bastará.

¿Qué necesitas?

  • Esterilla o manta para el suelo
  • Una pelota de goma espuma. En nuestro caso es de iniciación a la gimnasia rítmica, la puedes encontrar en decathlón o similar por unos 3-4€

Beneficios

  • Mejora la tensión / dolor de la zona lumbar
  • Ayuda a corregir la hiperlordosis
  • Relaja cuerpo y mente

Contraindicaciones

Es importante que tengas en cuentas las contraindicaciones que mencionamos en el vídeo. No te recomendamos este ejercicio en caso de:

  • Hernias de disco
  • Ciáticas
  • Proceso agudo / inflamatorio de la zona lumbar
  • No lo hagas si tienes dudas de cómo realizar correctarmente el ejercicio

Ante cualquier duda no lo realices, consulta con tu médico cualquier dolor que poseas, esto es una guía para personas sanas que desean descargar la zona lumbar por sobrecarga, ya sea porque pasen mucho tiempo de pie, caminando…

Esperamos que lo disfrutes mucho y lo practiques siempre con gran beneficio.


¡Disfruta del vídeo!



El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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Ejercicios dolor cervical

VÍDEO 🎥 Ejercicios para el dolor cervical

¡Hola a tod@s!

¡Hoy Lunes 16 de Diciembre a las 16:00h tendrás disponible un nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube!

En este nuevo vídeo proponemos una serie de ejercicios para el dolor cervical, orientados a aliviar la tensión del día a día, ideales para practicar en casa o en el trabajo (sobre todo si trabajas delante de un ordenador) mejorarás no solo tu dolor de cervical, también el dolor de cabeza y el estrés.

En este vídeo aprenderás a:
Realizar movilizaciones cervicales por ti mismo
Estiramientos de la musculatura principalmente afectada
Ejercicio de fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello

Todo ello en un vídeo con un ambiente relajado donde podrás desconectar por 10 minutos de la rutina diaria. Esperamos que lo disfrutes y que tus dolores de cuello desaparezcan.

¡Mil Gracias por vernos!
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beneficios de los estiramientos

ALÉJATE DEL DOLOR ESTIRANDO

La importancia de los estiramientos en el deporte

Antes de comenzar; lo escrito aquí se basa en nuestra experiencia personal, tanto deportiva como profesional.

Si te lesionas con facilidad, antes quizás de buscar una causa más compleja al por qué de tanta lesión hazte esta pregunta ¿caliento bien?  y es que en muchos casos buscamos causas externas a nosotros mismos, calzado, terreno, ejercicio… para librarnos de toda culpa.

30 minutos en nuestro tiempo de entrenamiento, no necesitamos más. ¿Pará qué? para hacer un buen calentamiento y una correcta vuelta a la calma.

Para cualquier deporte el cuerpo debe encontrarse preparado, y preparado en el cuerpo significa aumentar la temperatura corporal, movilizar articulaciones, músculos, preparar el sistema cardiovascular, subir las pulsaciones y empezar a sudar.

La preparación de nuestro cuerpo de manera correcta evitará lesiones de todo tipo, pero principalmente roturas de fibras, bloqueos articulares y esguinces. Si un deportista de élite dedica unos 45-60 minutos al calentamiento antes de la competición, ¿qué nos hace pensar que nosotros estando menos preparados que los deportistas de élite no necesitamos calentar siquiera 15 minutos?

Hay deportes que permiten un calentamiento más suave que otros como la natación y el ciclimo, deportes en los cuales no sufrimos duros impactos contra el suelo y donde podemos empezar más progresivamente, no así en deportes como el atletismo, padel, tenis, golf o actividades dirigidas como el body pump, step o cardiobox

La vuelta a la calma no se queda atrás en importancia, es un tiempo en el que volvemos a nuestro estado principal, relajamos todo el cuerpo, hemos subido las revoluciones, ahora toca bajarlas. Los estiramientos son la regla absoluta en esta parte del entrenamiento, y es que no hay nada mejor que estirar bien para evitar la contracción muscular tras el ejercicio. También mejoraremos nuestra biomecánica corporal, nuestros movimientos serán mas «limpios» y gastaremos menos energía para movernos, soportaremos mejor las cargas y evitaremos lesiones a largo plazo y esos dolorcillos post-entrenamiento.

Debemos tener en cuenta que hay que mantener un equilibrio en todo, tan malo es estirar nada como estirar demasiado. Aunque por lo general no solemos estirar demasiado nunca.

Haz deporte, siéntete y disfruta de la perfecta máquina que eres.

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