AGUJETAS: QUÉ SON Y ¿CÓMO MEJORARLAS?

Las agujetas son tan comunes en el deporte como el esfuerzo o la ropa de colorines “fosforitos”🏋️‍♀️ 🚴‍♀️

¿Pero qué son? ¿Por qué se producen? ¿Cómo prevenirlas? ¿Cómo aliviarlas?

En este vídeo te lo cuento fácil y sencillo sin tecnicismos.

Si te gusta el vídeo no olvides darle like, comentar y compartir con tus amigos si crees que puedes ayudarles 🥇

Hay dos teorías con respecto a las agujetas que parecen estar unidas en distintos aspectos:

– La teoría más convencional es que las agujetas se generan debido a la cristalización del ácido lactico generado tras un esfuerzo muscular en anaerobia, es decir, en deuda de oxígeno.

– Otra teoría más aceptada y compartida es que las agujetas son pequeñas micro lesiones, micro roturillas fibrilares de una musculatura débil que ha sido expuesta a un sobre esfuerzo para el que no estaba preparada.

¡Te dejo el vídeo donde te lo explico y el área de comentarios para conocer tu opinión!


Un abrazo, Feliz aprendizaje

Sergio M.

El blog dePiesyManos tiene un carácter informativo. No pretende, ni puede ser considerado o sustituido por un diagnóstico médico. Consulte con su médico siempre cualquier consejo que desee tomar.

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El masaje en la tercera edad

El masaje en la tercera edad

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El aumento de la esperanza de vida no siempre va ligado a la calidad de vida. Cumplimos más años si, pero ¿son de calidad?. En algunos casos sí, en otros nos convertimos en seres vivos mantenidos con fármacos y con una definición de vida y salud un tanto dudosa…

Según el diario «El Economista» El envejecimiento de la población (española es más que evidente) se calcula que en el año 2033 España contará con 49 millones de habitantes, de los que uno de cada cuatro tendrá 65 años o más. Una población más envejecida, con más defunciones que nacimientos.

Con este aumento de la tercera edad en nuestro país crecen las necesidades y atenciones específicas para estas personas.

El masaje es un campo que debe adaptarse a estas necesidades, por ello hoy hablamos de la importancia y características del masaje en las personas mayores.


Consecuencias de Envejecer

El proceso de envejecimiento es algo que todos en mayor o menor medida viviremos. Este proceso abarca un conjunto de modificaciones morfológicas y fisiológicas como consecuencia de la acción de tiempo.

A nivel de aparato locomotor el envejecer conlleva una disminución de la masa muscular conocida como sarcopenia y de la masa ósea conocida como osteopenía (osteoporosis) también una menor elasticidad de la piel, sequedad y pérdida de la grasa subcutánea, lo que la hace más sensible a sufrir problemas dérmicos.

La falta de la movilidad articular, la debilidad muscular y la falta de elasticidad conllevan a acentuar aún más el proceso de envejecimiento.


Masaje en la tercera edad

A la hora de realizar un masaje a una persona de edad avanzada hay que tener en cuenta ciertos factores clave.

El primero de ellos que nos gustaría mencionar es la necesidad de contacto, de amor. Habitualmente las personas mayores sufren de soledad, factores emocionales adversos y pueden sufrir estas depresivos. Especialmente en personas ingresadas en instituciones, residencias, hospitales… o que viven en soledad

El segundo factor clave es la elasticidad. Es vital mantener la flexibilidad del organismo, mejorar los movimientos nos permitirá poder seguir realizando nuestras acciones diarias, como vestirnos, peinarnos, mover objetos en casa etc. Además con ello favorecemos de forma indirecta la circulación arterial, venosa y linfática.

Teniendo en cuenta las consecuencias de envejecer con respecto a la piel es apropiado realizar el masaje con aceites naturales o cremas sin químicos que favorezcan la hidratación de la piel. También hay que evitar las manipulaciones bruscas del masaje, ya que la sensibilidad de la piel es mayor.


Manipulaciones del masaje en la tercera edad

Se realizarán manipulaciones suaves, sin movimientos bruscos, ligeros y no muy profundos.

Utilizaremos principalmente: fricciones, deslizamientos, amansamientos suaves, bombeos, remociones. Todas ellas de forma lenta y suave. Deben provocar en la persona un efecto sedante, de comodidad y relajación.


Precauciones 

  • Hay poca masa muscular, atención a la presión de las manipulaciones
  • Rigidez articular y muscular
  • Sensibilidad de la piel
  • Problemas circulatorios, varices, úlceras, principalmente en los miembros inferiores
  • Atención a las movilizaciones, la columna está rígida con vértebras osteoporóticas y espondiloartrósicas.
  • Son frecuentes la existencia de quistes subcutáneos que pueden doler.
  • Los capilares endurecidos son más frágiles y en consecuencia pueden sufrir más fácilmente derrames y hematomas

Beneficios del masaje
en la tercera edad

  • Mejora de las circulación sanguínea y linfática, por lo que hay un mayor aporte de oxígeno y nutrientes en las células.
  • Mejora la digestión, el apetito. 
  • Estimula el sistema nervioso
  • Mejora la salud de la piel, más hidratada y flexible.
  • Reducción de la tensión y dolor muscular.
  • Mejora la movilidad articular.
  • Mejora la conexión cuerpo-mente / coordinación / equilibrio / psicomotricidad.
  • Mejora la relación mental, favorece el optimismo y el estado psicológico. El poder del tacto ayuda a combatir la soledad y el estado depresivo.
  • Mejora la calidad del sueño
  • Alivio de los cuadros depresivos al mejorar el sistema nervioso y la segregación de hormonas de la “felicidad” 

Creemos esencial que las personas que trabajan con la tercera edad se formen en masaje. Saber realizar un masaje básico, con fines relajantes, y convertirlo en una actividad diaria, cercana, de contacto que mejore las relaciones sociales de los abuel@s

dePiesyManos ofrece un curso de masaje online, ideal para las personas que trabajan con personas mayores. Enseñamos a realizar masajes en todo el cuerpo, enseñando a través de 109 vídeos más de 100 manipulaciones diferentes. Si te gustaría conocer más haz click aquí

Son múltiples los beneficios y con este hábito tan saludable podemos dibujar más sonrisas y quizás incluso reducir el consumo de fármacos.
¡Por una salud más sana!


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Como vivir son dolor

¿Cómo vivir sin dolor? Claves para una vida saludable

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La principal causa de visitas médicas están relacionadas con el dolor, una alarma de nuestro cuerpo para indicarnos que algo no va bien. 

El dolor en el sistema músculo-esquelético está presenta cada día en consultas de diversos profesionales, muchas de ellas relacionadas con el dolor crónico, viéndose afectadas personas de todas las edades y condiciones.

Ya sea en la columna, masa muscular o articulaciones, el dolor en la población femenina es superior que entre los hombres y aumenta a partir de la menopausia.

El dolor reduce nuestra calidad de vida, nos limita en nuestro trabajo y relaciones y nos pone de mal humor. Por ello, no debemos resignarnos a vivir con dolor todos los días de nuestra vida sin hacer nada, o nada más allá de los medicamentos analgésicos, porque no son la mejor solución. 


Lo ideal sería introducir cambios positivos en nuestro estilo de vida, acceder a un tratamiento personalizado con terapias naturales, buena alimentación, algo de deporte, activar nuestras relaciones sociales…


La percepción del dolor no es la misma en todas las personas e influyen factores como la personalidad de cada uno, dieta, emociones reprimidas…

Es cierto que sentir el dolor con serenidad nos ayuda a encontrar la mejor manera de solucionarlo. Los medicamentos son la opción para encontrar un alivio más rápido pero no definitivo. Por todos es sabido que no funcionan siempre y el dolor vuelve cuando se dejan o si los utilizamos de manera habitual, esto es porque no se actúa sobre el origen del problema.

Podemos optar por distintas terapias naturales que nos pueden ayudar en este sentido y conseguir mejores resultados. Las distintas técnicas de masaje, como el quiromasaje (muy eficaz ante las molestias originadas por la tensión nerviosa) o shiatsu, la fisioterapia, la acupuntura, aromaterapia… son algunas opciones disponibles que, acompañadas con ejercicios de pilates o yoga mejorarán nuestra calidad de vida.

Frente al dolor, es muy recomendable llevar un estilo de vida que fomente la salud y el bienestar. Un paseo matutino aprovechando el sol, nos aporta vitamina D y, existe una relación entre la deficiencia de esta vitamina y el dolor, ya que ayuda a reducir la inflamación. 

El ejercicio al aire libre promueve la producción de endorfinas, sustancias con efecto analgésico, que ayudan a aliviar el dolor.

Es muy importante depurar el organismo, ya que el aire que respiramos en las ciudades, los fármacos que utilizamos en exceso o los residuos del propio organismo, se acumulan y favorecen la inflamación resultando perjudiciales para nuestra salud. Para ello, es bueno aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra, como verduras y frutas, caldos e infusiones depurativas, además de beber agua para potenciar desintoxicación y evitar deshidratación.

El dolor se incrementa a la vez que la ansiedad, cuanto más dolor sentimos más tensos y nerviosos nos ponemos. Son beneficiosas, por tanto, las técnicas de relajación, sesiones de psicología, la musicoterapia y las actividades que nos permitan distraernos y relacionarnos con los demás. Cada uno es libre de elegir lo que más le guste y satisfaga hacer en cada momento y, también es importante no hacer nada si nuestro cuerpo nos lo pide.


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¿Cómo afecta el invierno a la salud?

Este fin de semana hemos alcanzado el solsticio de invierno donde la noche más larga alcanza su plenitud. La naturaleza está en su estación de descansado, retirada, callada, en proceso de «invernación» preparándose para la primavera. También nosotros podemos estar en ese proceso de interiorización y sentirnos más reflexivos, más emotivos, conscientes de nuestros sentidos, con ganas de permanecer más tiempo en casa, al calor de la chimenea o de la estufita, compartiendo tiempo con la familia y amigos. Aumenta la apetencia de hacer cosas en casa, juegos de mesas, preparar comidas calentitas, planes de manta peli y sofá 😉



El invierno, la vejiga y los riñones.
El elemento agua.

El invierno en la Medicina Tradicional China (MTC) está gobernado por el elemento agua. Los riñones y la vejiga son los órganos relacionados a este elemento. Si has leído el post anterior sobre este tema (La Salud En Otoño) podrás comprobar como los órganos de esta estación previa eran pulmón e intestino grueso, relacionados con el elemento metal.

El poder del invierno es la conservación de recursos, entendiendo esto como el no mal gastar energía en exceso, pues estaremos yendo contra natura y podemos caer en la enfermedad, principalmente acumulación de frío y humedad (resfriados, gripes, dolor articular por afecciones degenerativas). Para no malgastar esa energía debemos tener en cuenta la nutrición, el descanso y el calor.

Los riñones, situados en la zona media – baja de la espalda son para los chinos los órganos que almacenan la energía vital, el Qi. Siempre que hay alguna enfermedad aumenta la debilidad renal y si esta enfermedad se hace crónica, prologándose en el tiempo, pueden aparecer síntomas de dicha debilidad, como envejecimiento del cabello, volviéndose débil y canoso, incluso perdiéndose. Una de las patologías actuales más comunes y que más consumen la energía vital de los riñones es el estrés.

Los riñones deben mantenerse siempre calientes y secos pues los días fríos y húmedos pueden producirnos dolor y tensión excesiva.

La vegija es un órgano situado en la parte anterior de la pelvis que almacena la orina. Para los chinos es un almacén emocional, que si está mal someterá a tensión nuestro estado emocional, además de también generar ese dolor paralelo a la columna por toda la espalda.

Lo aconsejable para evitar estos dolores de espalda es realizar ejercicios de estiramientos para movilizar los meridianos energéticos que recorren nuestra espalda y expresar nuestras emocionas, evitar reprimirlas. El movimiento es vida, también a nivel emocional.



El invierno y las emociones

El miedo es la emoción asociada al elemento agua. Desequilibrios en este elemento generan miedo y el miedo afecta al elemento, es decir a riñones y vejiga.

Este puede manifestarse con ansiedad general ante la vida, fobias concretas, paranoias o negatividad. Estas emociones agotarán la energía de nuestros órganos agua y los debilitarán, haciendo que enfermen.

El miedo es una energía poderosa que es capaz de generar, dolor y bloqueo. Transmutar esta energía debe hacerse a través del amor, no hay otro camino. El amor y la fe son capaces de generar el cambio de emoción.
Si lo conseguimos, si desbloqueamos la potente energía que es el miedo, podremos utilizarla a nuestro favor y dar alas a nuevos proyectos personales, sentimentales o profesionales.


La alimentación en invierno

Con mayor frío, días mas cortos y con menos gasto energético necesitamos una dieta que aporte menos caloría y produzca más calor. Por ello debemos consumir alimentos que cumplan estas características como son los hidratos de carbono (cereales integrales, especialmente el mijo) y proteínas (vegetales principalmente), que nos ayudarán a mantener el calor corporal.

Sopas y cremas de verduras también son apropiadas para esta estación. Podemos comer verduras diariamente en ensaladas o cocidos, al vapor o al horno. También podemos aumentar el consumo de judías, que les viene genial a los riñones y guisos, potajes, como dicen las sabias abuelas comida de «cuchareo»

El pescado es apropiado en esta estación, como el elemento es el agua, hay muchos alimentos del mar que aportarán salud y energía en invierno. Algas (kelp, nori, wakame) son ricas en proteínas. Muy de moda y saludable puedes (salir un poco de casa) y cenar sushi 😉

Otros alimentos sin los que no puedes pasar son la soja, el tofu y el miso.




Ejercicio en invierno

El invierno es un buen momento para ejercicios de interior, como pueden ser el Pilates, yoga, tai chi, Qi Gong. Son ejercicios que nutren de energía nuestro interior, es decir, no nos agotan energéticamente como salir a andar, correr, bicicleta, natación… favorecen la relajación / respiración y evitan daño articular, mejoran la movilidad y nos entrenan en la funcionalidad de los movimientos diarios.


Conclusión

En invierno, necesitamos un aumento del descanso, realizar actividades de interioriación, acumular energía para «florecer» en primavera. Este proceso es importante para nuestra salud, podemos ayudarla bebiendo muchas infusiones de hierbas calientes, como el jengibre.

Debemos equilibrar nuestro trabajo con nuestro tiempo de ocio / relajación / ejercicio, si lo conseguimos evolucionaremos de estación en estación sin enfermar.



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Ejercicios dolor cervical

VÍDEO 🎥 Ejercicios para el dolor cervical

¡Hola a tod@s!

¡Hoy Lunes 16 de Diciembre a las 16:00h tendrás disponible un nuevo vídeo en nuestro canal de Youtube!

En este nuevo vídeo proponemos una serie de ejercicios para el dolor cervical, orientados a aliviar la tensión del día a día, ideales para practicar en casa o en el trabajo (sobre todo si trabajas delante de un ordenador) mejorarás no solo tu dolor de cervical, también el dolor de cabeza y el estrés.

En este vídeo aprenderás a:
Realizar movilizaciones cervicales por ti mismo
Estiramientos de la musculatura principalmente afectada
Ejercicio de fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello

Todo ello en un vídeo con un ambiente relajado donde podrás desconectar por 10 minutos de la rutina diaria. Esperamos que lo disfrutes y que tus dolores de cuello desaparezcan.

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¿Cómo depurarse en Otoño?

El otoño es la estación ideal para desintoxicarnos y mantener nuestro sistema inmunológico saludable. Una limpieza a base de jugos a principios de la mitad del otoño nos libera de toxinas y nos aporta sensación de energía y fortaleza para hacer frente a cualquier enfermedad potencial que se haya incubado.

Mediante cualquier programa de desintoxicación lo que se pretende es dejar atrás todo lo viejo que ensucia nuestro cuerpo: toxinas, grasas, excesos…, para afrontar la nueva estación (descubre más sobre el otoño en este enlace) con los ajustes necesarios para encontrar el equilibrio mediante una buena alimentación y estilo de vida saludables. Al igual que los árboles, nos despojamos de las hojas y nos limpiamos y preparamos para afrontar el invierno.

En esta época contamos con frutas y verduras de estación muy recomendables, tales como uvas, peras, manzanas, caquis, remolachas, col, coliflor, coles de Bruselas… En cuanto a especias picantes a tener en cuenta, contamos con el jengibre y la pimienta negra que estimulan la digestión y ayudan a la asimilación de los alimentos.

Muy recomendables por la mañana los zumos de manzana y pera, zumos de naranja y zumos de verduras por la tarde y por la noche, como zanahorias, remolacha, apio o perejil.

La uva es la fruta más depurativa que puedes tomar en Otoño

Al ser otoño, es el momento de la uva, fruta muy desintoxicante, armoniza al cuerpo y actúa como tónico de los pulmones y el intestino grueso (los órganos propios del elemento metal según la MTC). Son ricas en antioxidantes, su índice glucémico no es alto, son ricas en fibra e hidratos de carbono de rápida asimilación, contienen vitamina C y minerales como el potasio, cobre, hierro, calcio, fósforo, magnesio, manganeso, azufre y selenio.

Hay quien cree que son muy calóricas, aunque solo aportan unas 70 calorías por cada 100 gramos. Este aporte calórico de la uva queda compensado por su capacidad depurativa pues contiene mas de un 80% de agua que ayuda a aligerar el organismo, y su calcio (15 mg/100 g) y otros elementos alcalinos estimulan el hígado (órgano que equilibra la acidez de la sangre y la limpia). Sus fitoquímicos ayudan al equilibrio glucémico de la sangre porque estimulan el páncreas y la producción de insulina. Por todo ello, la OMS recomienda su consumo habitual.

Por otro lado, mantendremos la movilidad de los intestinos tomando dos veces al día una cucharada de aceite de oliva, así como una taza de té de hierbas laxante al levantarse y antes de acostarse.

Durante el proceso de desintoxicación es recomendable bañarse todos los días y cepillar la piel para eliminar las células muertas y estimular la limpieza de toxinas. La salud de la piel es importante para los pulmones. 

Al final del baño o ducha, terminaremos con agua fría para cerrar los poros de la piel, previniendo la pérdida de calor y la vulnerabilidad a los catarros, además de estimular la circulación sanguínea.

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¿POR QUÉ DEBERÍAS TOMAR PROTEÍNAS VEGETALES?

SALUD Y DEPURACIÓN PARA TU ORGANISMO

Debemos saber que existen fuentes de proteínas vegetales muy importantes, tales como las legumbres, guisantes, soja, quinoa, centeno, semillas (sésamo, pipas de girasol, calabaza…) que, aunque no aporten los 9 aminoácidos esenciales, si sabemos combinarlas, tendremos proteínas completas de gran calidad. 

Quizás esto no te interese pero…

Un mayor consumo de proteínas vegetales que animales, nos ayudarán a depurar toxinas, con lo cual el hígado y riñones trabajarán mejor. Con la fibra que nos aportan evitaremos el estreñimiento y nuestro colesterol y grasas acumuladas también mejorarán.

Podemos limitar el consumo de proteínas animales como la carne o el queso, sin necesidad de renunciar a proteínas que nos ayuden a desarrollar nuestra masa muscular. Para ello, solo debemos saber combinar proteínas vegetales con otros grupos de alimentos.

Os dejamos unos ejemplos de combinaciones para que vuestras comidas y tentempiés sean completas sin presencia de proteína animal:

Legumbres y frutos secos: ensalada de garbanzos/judías blancas con nueces, tofu con sésamo, hamburguesa vegetal con quinoa y pipas de calabaza, garbanzos con cañamones…

Cereales y frutos secos: hamburguesa de seitán con nueces/almendras, arroz con piñones, galletas de avena y avellanas, bizcocho de harina de maíz con almendras…

Ricos tentempiés: elaborados con bebida vegetal de almendras, avena, arroz… a los que podemos añadir alguna fruta como fresa o plátano y semillas de chía, sésamo… También podemos preparar nuestras propias barritas energéticas con avena, frutos secos, miel…

Mix proteínas vegetales 100% Bio. Complemento vegetal a base de guisante, arroz, calabaza y cañamo.

¡100gr de producto aporta la impresionante cifra de 77gr de proteína pura!

Proteínas vegetales
Mix Proteína Vegetal Ecológica, Disponible en nuestra tienda dePiesyManos en Alcalá de Guadaíra (Sevilla)

Existen complementos vegetales compuestos de legumbres, cereales, semillas… que podemos añadir a zumos naturales o bebidas vegetales y que nos aportarán múltiples beneficios.

Otro  hábito rico y saludable, espolvorear nuestras ensaladas con  semillas de pipas de calabaza, cáñamo, girasol… y nuestros yogures con sésamo, chía…

¿Abres tu mente a un mundo más sostenible?

Una razón más para consumir proteínas vegetales es la sostenibilidad. La ganadería es responsable de gran parte de emisiones de gases efecto invernadero, con lo cual afecta al cambio climático. Así pues, con el consumo de proteínas vegetales, nos cuidamos nosotros y cuidamos el planeta, reduciendo el impacto medioambiental.

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